Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Stappenmachine
STEPPLUS
ES
EN
FR
IT
DE
PT NL
SWE
PL DK
4. Strekken van de quadriceps
Met één hand tegen de muur voor evenwicht, pak je één voet vast met de andere
hand. Breng je hiel zo dicht mogelijk bij je heup. Houd 15 seconden vast en
ontspan dan. Herhaal dit 3 keer per been.
Rekken: quadriceps en heupspieren.
5. Binnendij stretch
Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek
je voeten zo ver mogelijk naar je lies. Houd 15 seconden vast en ontspan dan.
Herhaal dit 3 keer.
Stretch: Quadriceps en heupspieren.
- Arm- en bovenlichaamtraining
Om de spieren van het bovenlichaam te trainen:
1. Pak de handgrepen vast en houd beide elastieken vast. Trek beide handgrepen lichtjes omhoog in een
rechte beweging.
2. Zet beide voeten op de pedalen.
3. Je kunt de stootborden ook omhoog doen door de beweging af te wisselen.
Houd de handgrepen even vast in de hoogste positie voordat je terugkeert naar de beginpositie.
43
Publicidad
