Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 53

ES EN FR IT
WAŻNE
- Jeśli wyświetlacz nie jest czytelny, należy wyjąć baterie i zainstalować je ponownie.
- Specyfikacja baterii: 1 bateria CR3032 3V.
- Jeśli licznik kroków nie działa, można ostrożnie wyjąć licznik i ręcznie wyregulować wysokość czujnika, aż
będzie można policzyć liczbę kroków.
5. ODPOWIEDNIE METODY ĆWICZEŃ
Nigdy nie rozpoczynaj programu treningowego bez odpowiedniego przygotowania. Oznacza to, że przed
każdym ćwiczeniem należy najpierw rozgrzać i rozluźnić odpowiednie grupy mięśni.
- Częstotliwość ćwiczeń
Eksperci zalecają regularne ćwiczenia w celu budowania kondycji. Trening w nieregularnych odstępach
czasu nie jest właściwą metodą. Jeśli trenujesz tylko raz lub dwa razy w tygodniu, będziesz w stanie
utrzymać swoją kondycję na stałym poziomie.
Trening trzy razy w tygodniu znacznie poprawia wydolność fizyczną. Wielu ekspertów uważa, że idealnym
rozwiązaniem jest ćwiczenie trzy razy w tygodniu. Na początku nie należy przesadzać z ćwiczeniami;
wytrzymałość należy budować powoli. Budowanie to powinno polegać na zwiększaniu czasu trwania sesji
treningowych, a nie liczby ćwiczeń.
Jeśli po pewnym czasie zauważysz, że Twoja kondycja się poprawia, sesja treningowa powinna trwać co
najmniej 30 minut. Nie obejmuje to czasu potrzebnego na rozgrzewkę i rozciąganie.
Jeśli chcesz, aby ćwiczenia pomogły Ci schudnąć, trening powinien trwać dłużej, z kilkoma seriami
trwającymi nie dłużej niż 30 minut każda.
- Rozgrzewka
Celem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do ciężkiej pracy umysłowej i fizycznej oraz zapobieganie
kontuzjom.
Rozgrzewkę należy rozpocząć powoli i stopniowo zwiększać tempo.
Powinieneś rozgrzać grupy mięśni, które zamierzasz wykorzystać podczas sesji treningowej.
Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5-10 minut.
- Ćwiczenia rozgrzewające
Przejdź w tym samym punkcie, a następnie przejdź do delikatnego joggingu.
Chodź z uniesionymi kolanami.
Skacz obiema nogami.
Skacz naprzemiennie nogami.
Wymachuj rękami w przód i w tył.
Skacz z liną.
DE PT NL SWE PL DK
Maszyna krokowa
STEPPLUS
53