Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ES
EN
FR
IT
6. UDDANNELSESGUIDE
ADVARSEL
- Stå aldrig på maskinen i mere end 30 sekunder uden at flytte den, da det kan beskadige den
hydrauliske bom.
- Bøj dig ikke ned, mens du sidder på maskinen, da det kan få den til at vælte.
Hver træningssession bør indeholde følgende tre dele:
1. En opvarmning, der består af 5-10 minutters udstrækning og let motion. En ordentlig opvarmning øger
din kropstemperatur, puls og cirkulation som forberedelse til træning.
2. Træningszonetræning, som består af 20-30 minutters træning med pulsen i træningszonen (Bemærk: I de
første par uger af dit træningsprogram må du ikke holde pulsen i træningszonen i mere end 20 minutter).
3. En nedkøling med 5-10 minutters udstrækning. Det vil øge fleksibiliteten i dine muskler og hjælpe med
at forebygge problemer efter træning.
- Anbefalede strækøvelser
Bevæg dig langsomt, og brug aldrig pludselige bevægelser, når du strækker ud.
1. Stræk med hælberøring
Stå med let bøjede knæ, og bøj dig frem fra hoften. Lad ryggen og skuldrene
slappe af, mens du sænker dig så langt ned mod hælene som muligt. Hold i 15
sekunder, og slap så af. Gentag øvelsen 3 gange.
Stræk: Hamstrings, bagsiden af knæene og ryggen.
2. Udstrækning af hasemusklerne
Sid med det ene ben udstrakt. Før sålen på den modsatte fod op til låret på det
udstrakte ben. Tag fat mod tæerne så langt som muligt. Hold i 15 sekunder, og
slap så af. Gentag 3 gange for hvert ben.
Strækøvelser: haser, lænd og lyske.
3. Stræk af læg/hæl
Med det ene ben foran det andet læner du dig frem med hænderne og placerer
dem mod væggen. Hold ryggen ret og den bageste fod i gulvet. Bøj det forreste
ben, træk fremad, og bevæg hofterne ind mod væggen. Hold i 15 sekunder, og
slap så af. Gentag 3 gange for hvert ben. Bøj også det bageste ben for at få et
større stræk i baglåret.
Stræk: Læg, hæl og haser.
DE
PT NL
SWE
PL DK
Trin-maskine
STEPPLUS
60
Publicidad
