Información Preliminar; Polar Sport Zones - Polar RCX5 Manual Del Usuario

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12. INFORMACIÓN PRELIMINAR

Polar Sport Zones

Las zonas de deporte Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la
frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia
cardiaca máxima. Las sport zones permiten seleccionar y controlar fácilmente las intensidades del
entrenamiento.
Zona objetivo
MÁXIMA
INTENSA
MODERADA
SUAVE
MUY SUAVE
FC = Frecuencia cardiaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
máx
48 Información preliminar
Ejemplos de
% de
duración
intensidad de
FC , ppm
max
90-100% menos de 5
171-190 ppm minutos
80–90%
2-10 minutos
152–172 ppm
70-80%
10-40 minutos
133-152 ppm
60-70%
40-80 minutos
114-133 ppm
50-60%
20-40 minutos
104-114 ppm
Beneficios del entrenamiento
Beneficios: esfuerzo máximo o casi máximo a
nivel pulmonar y muscular.
Sensaciones: muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para: atletas muy
experimentados y en muy buena forma; sólo
intervalos cortos, especialmente la última
preparación para carreras cortas.
Beneficios: mayor capacidad para resistir más
tiempo yendo a gran velocidad.
Sensaciones: causa fatiga muscular y
respiración acelerada.
Recomendado para: atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier época del año
y de cualquier duración. Sin embargo, es más
importante en la fase de pretemporada.
Beneficios: mejora el ritmo de entrenamiento en
general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensaciones: respiración constante, controlada
y rápida.
Recomendado para: atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
Beneficios: mejora el nivel de condición física
en general, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
Sensaciones: cómodo y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y en
las sesiones de entrenamiento de recuperación
durante los meses de competición.
Beneficios: ayuda a calentar y a enfriarse y
ayuda en la recuperación.
Sensaciones: muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: ejercicios de recuperación y
enfriamiento durante la temporada de
entrenamiento.