Running Index - Polar RCX5 Manual Del Usuario

Running Index

El Running Index ofrece una forma fácil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento (a qué
velocidad y con qué facilidad corre a un cierto ritmo) está influido directamente por la capacidad aeróbica
(VO ) y la economía del entrenamiento (eficacia del cuerpo al correr), y el valor de Índice de carrera es
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una medición de esta influencia. Al registrar la evolución de su valor de Running Index, podrá controlar su
progreso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que su ritmo es más
rápido a un grado de esfuerzo concreto. La función Running Index calcula dichas mejoras. Además, ofrece
información diaria sobre su nivel de rendimiento al correr, que puede variar de un día a otro.
Ventajas del Running Index:
• resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos días de reposo adecuados.
• controla el desarrollo de la condición física y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia cardíaca,
no sólo durante el rendimiento máximo.
• permite determinar la velocidad óptima de carrera comparando los índices de diferentes formas de
sesiones de entrenamiento.
• pone énfasis en el progreso mejorando la técnica de carrera y el nivel de condición física.
El valor de Índice de carrera se calcula durante cada sesión de entrenamiento cuando se registran la
frecuencia cardíaca y la señal del sensor de zancada s3+ / el sensor GPS Polar G5 / el sensor GPS Polar
G3 W.I.N.D. y cuando se cumplen estos requisitos:
• la velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo.
• la frecuencia cardíaca debe estar por encima del 40% de la RFC (reserva de frecuencia cardíaca). La
reserva de frecuencia cardíaca es la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia
cardíaca en reposo.
Asegúrate de que el sensor de zancada esté calibrado. El cálculo empieza cuando se empieza a registrar la
sesión. Durante la sesión, podrá pararse en un semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.
Al final, el training computer muestra un valor de Índice de carrera y almacena el resultado en la sección
Archivos de entrenamiento. Compare su resultado con la siguiente tabla. Mediante el software, es posible
controlar y analizar el progreso en los valores de Running Index con respecto al tiempo y distintas
velocidades de carrera. O también comparar valores de diferentes sesiones de entrenamiento y analizarlos
a corto y largo plazo.
Análisis a corto plazo
Hombres
Edad / años Muy bajo
20-24 < 32
25-29 < 31
30-34 < 29
35-39 < 28
40-44 < 26
45-49 < 25
50-54 < 24
55-59 < 22
60-65 < 21
Mujeres
Bajo Aceptable
32-37 38-43
31-35 36-42
29-34 35-40
28-32 33-38
26-31 32-35
25-29 30-34
24-27 28-32
22-26 27-30
21-24 25-28
Moderado Bueno
44-50 51-56
43-48 49-53
41-45 46-51
39-43 44-48
36-41 42-46
35-39 40-43
33-36 37-41
31-34 35-39
29-32 33-36
Información preliminar
ESPAÑOL
Muy bueno Excelente
57-62 > 62
54-59 > 59
52-56 > 56
49-54 > 54
47-51 > 51
44-48 > 48
42-46 > 46
40-43 > 43
37-40 > 40
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