BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 105

RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO!
Per prevenire qualsiasi tipo di infortunio,
ti consigliamo di iniziare e finire ogni
allenamento con degli esercizi di
riscaldamento, defaticamento & stretching.
Il tuo livello di allenamento non ha importanza
in questo caso: ogni volta che cominci una
sessione di esercizi devi sempre fare qualche
allungamento. I muscoli caldi si allungano
più facilmente: così facendo ridurrai il
rischio di spasmi o lesioni muscolari. Per il
riscaldamento, segui gli esercizi che abbiamo
incluso in queste immagini, ma ricorda sempre
di non allungare o tirare troppo i tuoi muscoli:
"SE FA MALE, FERMATI!"
Piegamenti Laterali:
Allunga il braccio sopra la testa & piega la parte
superiore del corpo nella stessa direzione. Mantieni
questa posizione per 10-15 secondi, dopodiché torna
lentamente in posizione eretta. Ripeti 3 volte per
ciascun lato.
Tocco delle Punte:
Piegati lentamente in avanti, rilassa la schiena &
le spalle mentre ti allunghi verso le dita dei piedi.
Scendi più in basso che puoi & tieni la posizione per
15 secondi. Rilassati e ripeti per 3 volte.
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