BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 127

OPWARMEN &
AFKOELEN!
Het maakt niet uit hoeveel je sport, voordat
je begint, is het altijd aan te raden wat
rekoefeningen te doen.
Als je spieren warm zijn, rekken ze
makkelijker uit. Dit vermindert het risico
op spasmen of spierletsels tijdens het
sporten. Om op te warmen, raden we
de volgende rekoefeningen aan. Rek
alsjeblieft niet te ver uit en kijk uit voor
spierverrekkingen:
"ALS HET PIJN DOET, STOP!"
Zijwaartse buigingen:
Beweeg je arm boven je hoofd en buig je
bovenlichaam in dezelfde richting. Houd
deze positie 10 tot 15 seconden vast en ga
langzaam rechtop staan. Herhaal dit 3 keer
voor elke kant.
Tenen aanraken:
Buig langzaam vanuit je middel naar voren,
ontspan je rug en schouders, terwijl je je
uitrekt in de richting van je tenen. Reik zo ver
mogelijk naar beneden en houd 15 tellen vast.
Ontspan en herhaal 3 keer
[ NL ]