BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 84

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ÉCHAUFFEZ-VOUS
ET ÉTIREZ-VOUS!
Étirement des Mollets/Talons d'Achilles:
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe
gauche devant la droite et vos bras en avant.
Gardez votre jambe droite tendue et votre
pied gauche à plat puis pliez la jambe gauche
et penchez-vous en avant, en rapprochant vos
hanches ud mure. Maintenez, puis répétez de
l'autre côté pendant 15 seconds à chaque fois.
Détendez-vous et répétez 3 fois pour chaque
jambe.
Étirement des Quadriceps :
La main gauche contre un mur pour plus
d'équilibre, attrapez votre pied droit avec la main
droite, pliez le genou et amenez votre talon vers
vos fessiers. Maintenez pendant 10-15 secondes.
Détendez-vous et répétez 3 fois pour chaque
jambe.
Étirement des Adducteurs :
Asseyez-vous avec la plante de chaque pied
l'une contre l'autre et les genoux pointés vers
l'extérieur. Amenez vos pieds aussi près que
possible de l'aine. Poussez doucement vos genoux
vers le sol et maintenez la position pendant 15
secondes. Détendez-vous et répétez 3 fois.