BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 64

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INSTRUCCIONES DE
ENTRENAMIENTO
PRESS DE PECHO
EN DECLIVE
• Ajusta el respaldo en declive.
• Selecciona un peso que puedas manejar.
• Empieza con las mancuernas cerca de la parte
superior de tu pecho y mantén los brazos
separados con el ancho de los hombros.
• Termina elevando las mancuernas por encima de tu
cabeza. Vuelve a la posición inicial de forma lenta
y controlada.
SENTADILLAS
BÚLGARAS
• Coloca el respaldo en posición horizontal.
• Selecciona un peso que puedas manejar.
• Sujeta una mancuerna en cada mano y, de espaldas
al banco, apoya un pie sobre el banco.
• Dobla la otra rodilla para bajar tu cuerpo. Estira la
pierna para elevar tu cuerpo. Repite el movimiento.
FLEXIONES
DE BICEPS
• Coloca el respaldo en posición inclinada.
• Selecciona un peso que puedas manejar.
• Coloca el codo y el antebrazo firmemente sobre
el manillar. Empieza con la mancuerna cerca de
la parte superior del pecho. Baja la mancuerna
lentamente hasta que el antebrazo está casi
extendido.
• Vuelve a la posición inicial de forma lenta y
controlada.
PULLOVER
CON MANCUERNA
• Coloca el respaldo en posición horizontal.
• Selecciona un peso más ligero que el habiutal.
• Empieza con el peso por encima de la cabeza y
doblando ligeramente el codo.
• Agarra el peso firmemente y lentamente baja los
brazos por detrás de tu cabeza manteniendo el
ángulo. Repite el movimiento.