BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 106

[ IT ]
RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO!
Allungamento dei Polpacci:
Appoggiati a un muro con la gamba
sinistra davanti alla destra & le braccia in
avanti. Mantieni la gamba destra dritta
e il piede sinistro ben appoggiato al
pavimento, quindi piega la gamba sinistra
& inclinati in avanti portando i fianchi
verso il muro. Mantieni questa posizione
& ripeti dall'altro lato contando fino a 15.
Rilassati e ripeti 3 volte per ogni gamba.
Allungamento del Quadricipite:
Appoggia una mano sul muro e, rimanendo
in equilibrio, poggia l'altra mano dietro
la schiena mentre sollevi il piede destro.
Porta il tallone il più vicino possibile ai
glutei. Mantieni questa posizione per 10-
15 secondi. Rilassati & ripeti 3 volte per
ciascun piede.
Allungamento dell'Interno Coscia:
Siediti e unisci le piante dei piedi. Rivolgi
le ginocchia verso l'esterno. Sposta i tuoi
piedi il più vicino possibile all'inguine.
Spingi delicatamente le ginocchia verso il
pavimento. Mantieni la posizione per 15
secondi. Rilassati & ripeti per 3 volte.