BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 108

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ISTRUZIONI
PER GLI ESERCIZI
DISTENSIONI SU
PANCA DECLINATA
• Declina lo schienale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Inizia il movimento posizionando i manubri
all'altezza delle scapole, tenendo le braccia larghe
come le tue spalle.
• Continua l'esercizio spingendo i manubri verso
l'alto, sopra la testa. Ritorna in posizione di
partenza con un movimento lento & controllato.
SQUAT
BULGARO
• Regola lo schienale in posizione orizzontale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Tenendo i manubri in entrambe le mani, comincia
l'esercizio portando un piede in avanti e uno
all'indietro. Appoggia il piede spostato all'indietro
sulla panca orizzontale.
• Abbassati piegando il ginocchio del piede spostato
in avanti. A questo punto, esegui una specie di
affondo e abbassati finché il ginocchio della gamba
poggiata sulla panca sfiora il pavimento. Risali e
ripeti l'esercizio.
PREACHER CURL A UN
BRACCIO CON MANUBRIO
• Inclina lo schienale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Appoggia saldamente gomito & avambraccio
sopra i
• manubri. Inizia l'esercizio posizionado il peso vicino
alla scapola. Porta lentamente il peso verso il basso
fino a quando il gomito non è quasi totalmente
disteso.
• Ritorna in posizione di partenza con un movimento
lento & controllato.
PULLOVER A
BRACCIA FLESSE
• Regolare lo schienale in posizione orizzontale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Porta il peso sopra la testa e piega leggermente il
gomito.
• Afferra il peso con fermezza e abbassa lentamente
le braccia dietro la nuca mantenendo il gomito
leggermente flesso. Ripeti l'esercizio.