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AUFWÄRM- &
ABKÜHLPHASE!
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du
vor jedem Training mit einer Aufwärmphase
beginnen und nach jeder Trainingseinheit
Abkühl- und Dehnungsübungen machen.
Bitte führe einige Dehnübungen durch, bevor
du mit dem Training beginnst, egal wie viel
du Sport treibst. Warme Muskeln dehnen sich
leichter aus. Dadurch wird das Risiko eines
Krampfes oder einer Muskelverletzung während
des Trainings verringert. Zum Aufwärmen
empfehlen wir die folgenden Dehnübungen:
Bitte übertreibe es nicht mit den Dehnübungen
und zerre nicht an deinen Muskeln: "WENN ES
WEHTUT, DANN HÖRE AUF!"
Seitliches Beugen:
Führe deinen Arm über deinen Kopf und beuge deinen
Oberkörper in die gleiche Richtung. Halte diese Position
für 10 bis 15 Sekunden und richte dich dann langsam
auf. Wiederhole diese Übung dreimal für jede Seite.
Zehen berühren:
Beuge sich langsam von deiner Taille nach vorne und
entspanne dabei deinen Rücken und deine Schultern
entspannen, während du dich in Richtung deiner
Zehen streckst. Strecke dich so weit wie möglich nach
unten und halte diese Position 15 Sekunden lang. Löse
danach die Spannung und wiederhole diese Übung
dreimal.
[ DE ]
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