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¡CALENTAR Y
RELAJAR!
Para evitar lesiones deberías empezar con
ejercicios de calentamiento, relajación
y estiramiento antes y después de cada
entrenamiento.
Independientemente de cuanto deporte hagas,
por favor, haz algunos calentamientos para
empezar. Los músculos calentados son más
flexibles. Esto reduce el riesgo de calambres o
lesiones musculares durante el ejercicio. Para
calentar te sugerimos los siguientes ejercicios
de estiramiento. Por favor, no estires en exceso
ni fuerces tus músculos. ¡SI DUELE, PARA!
Estiramientos Laterales:
Pasa un brazo por encima de tu cabeza y dobla
la parte superior de tu cuerpo en la misma
dirección. Mantén la posición durante 10 o 15
segundos y lentamente vuelve a la posición
inicial. Repite 3 veces con cada brazo.
Tocar los Dedos de los Pies:
Lentamente dóblate hacia adelante por la
cintura, relajando la espalda y los brazos,
mientras te estiras hacia los dedos de los pies.
Intenta acercarte lo más posible y mantén la
posición durante 15 segundos. Relaja y repite
3 veces.
[ ES ]
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