BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones página 41

ÜBUNG
SANLEITUNG
SCHULTER
PRESSEN
• Stelle die Rückenlehne in eine aufrechte Position ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Beginne mit der Übung, indem du die Hanteln in
der Nähe deiner Schultern positionierst & deine
Arme an den Ellbogen leicht beugst.
• Beende die Übung, indem du die Hanteln über
deinen Kopf drückst. Kehre anschließend langsam
und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
NEGATIVE
BRUST-FLYS
• Stelle die Rückenlehne in eine abgesenkte Position
ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Beginne mit der Übung, indem die Hanteln in
Brusthöhe nach außen gerichtet sind. Die Arme
sind dabei an den Ellbogen leicht gebeugt.
• Beende die Übung, indem die die Hanteln oberhalb
deiner Brust zusammenführst.
IBRUST-
FLYS
• Stelle die Rückenlehne auf eine Schrägposition ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Beginne mit der Übung, indem die Hanteln in
Brusthöhe nach außen gerichtet sind. Die Arme
sind dabei an den Ellbogen leicht gebeugt.
• Beende die Übung, indem die die Hanteln oberhalb
deiner Brust zusammenführst.
BRUST
DRÜCKEN
• Stelle die Rückenlehne auf eine Schrägposition ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Beginne mit der Übung, indem du die Hanteln auf
Brusthöhe positionierst. Deine Arme sind dabei
schulterbreit voneinander entfernt.
• Beende die Übung, indem du die Hanteln nach oben
über deinen Kopf drückst. Kehre anschließend
langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition
zurück.
[ DE ]