Montées De Jambes Dragon Flag - BLUEFIN Fitness LIFT Manual De Instrucciones

CONSIGNES
D'ENTRAINEMENT
MONTÉES DE JAMBES
DRAGON FLAG
• Réglez le dossier en position déclinée.
• Commencez en position allongée sur le banc avec
les mains agrippées à la poignée à main.
• En contractant vos abdos, courbez votre corps vers
le haut jusqu'à ce que vos jambes soient tendues à
la verticale. Maintenez la position puis revenez en
position initiale.
• Une alternative plus facile consiste à plier les
genoux.
ROWING HALTÈRES
INCLINÉ
• Réglez le dossier en position inclinée.
• Choisissez des haltères adaptés.
• Placez votre poitrine contre la partie inclinée du
banc, les jambes légèrement écartées.
• Commencez avec les haltères en direction du sol
et soulevez-les sur les côtés, au niveau de votre
poitrine. Revenez en position initiale.
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