Compex sport elite Manual De Usuario página 284

Specifieke toepassingen
Gebruik van het programma Potentiatie
om de effecten van de explosiviteit te
optimaliseren (sprint, springen, squash,
voetbal, basketbal, enz.) onmiddellijk vóór
de specifieke training of de competitie
et programma
H
gebruikt op de spieren die het meest wor-
den belast in de beoefende sporttak. In dit
voorbeeld, gaat het om de prioritaire spie-
ren van de sprinter (quadriceps). Voor an-
dere disciplines kunnen andere te
stimuleren spieren worden gekozen
(raadpleeg, indien nodig, de Trainings-
planner op de CD-ROM).
et programma
H
vanging voor de vrijwillige warming-up
die normaal wordt toegepast vóór de
competitie. De sporter voert dan ook zijn
gewoonlijke warming-up uit met activatie
van het cardio-vasculaire systeem, korte
versnellingen die geleidelijk aan sneller
worden, startsprinten en rekken. Een
korte sessie
wordt uitgevoerd op de quadriceps van
de sprinter onmiddellijk vóór de start van
zijn wedstrijd (of -wedstrijden, in het
geval van kwalificaties). Het bijzondere
regime voor het activeren van de spieren
van het programma
mogelijk een maximale prestatie te berei-
ken vanaf de eerste seconden van de
wedstrijd.
Duur van de cyclus: 1 x
De sessie steeds zo kort mogelijk vóór de
start uitvoeren, in elk geval binnen de 10 mi-
nuten vóór de start. Als de tussentijd langer
dan 10 minuten bedraagt, zwakt het potentia-
tie-effect van de spiervezels immers snel af
Programma: Potentiatie 8G
284
moet worden
Potentiatie
is geen ver-
Potentiatie
(ong. 3 minuten)
Potentiatie
maakt het
Potentiatie
c
Sport
Voorbereiding voor een wielrenner die
driemaal per week traint en die zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
angdurige inspanningen belasten het aë-
L
robe metabolisme, waarvan de bepalende
factor de hoeveelheid zuurstof is die de
spieren verbruiken. Om het uithoudings-
vermogen te vergroten, moet men dus de
zuurstofvoorziening aan de door dit soort
inspanning belaste spieren maximaal ont-
wikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd
wordt door het bloed, is een goedwer-
kend cardio-vasculair systeem noodzake-
lijk, wat mogelijk wordt door een
vrijwillige training onder bepaalde oms-
tandigheden. Maar de capaciteit van de
spier om de aankomende zuurstof op te
nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook
worden verbeterd dankzij een specifiek
werkregime.
et programma
H Uithoudingsvermogen
de categorie Sport zorgt voor een bedui-
dende verhoging van het zuurstofverbruik
van de spieren. De combinatie van dit
programma met het programma
, dat zorgt voor de ontwikkeling van
satie
het netwerk van de kleine intramusculaire
bloedvaten, is zeer interessant en maakt
het duursporters mogelijk hun prestaties
te verbeteren.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid),
vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊
Do: 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Vr: Rust
Za: Fietstraining 60' (matige snelheid), ver-
volgens 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Di: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervol-
gens 1 x Capillarisatie 8◊
Programma's: Uithoudingsvermogen 8G en
Capillarisatie 8◊
c
in
Capillari-
c
c
c
c
c