Compex sport elite Manual De Usuario página 79

ine nach intensivem Training durchge-
E
führte Behandlung
Aktive Erholung
glicht, die Geschwindigkeit der
Muskelerholung zu beschleunigen und
die während der Saison, in der die Ar-
beitsbelastung beträchtlich ist, angehäufte
Ermüdung zu reduzieren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 6 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Kraft 8G
c
Di: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive
Erholung 8◊
c
Mi: 1 x Kraft 8G
c
Do: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive
Erholung 8◊
c
Fr: 1 x Kraft 8G
c
Sa: Ruhe
So: Mannschaftstraining oder Freundschaftss-
piel, dann 1 x x Aktive Erholung 8◊
Programme: Kraft 8G und Aktive Erholung 8◊
Erhaltung der durch die Vorbereitung für
einen Mannschaftssport (Fußball, Rugby,
Handball, Volleyball, usw.) erzielten
Resultate in der Wettkampfperiode
ieses Beispiel gilt nur für Sportler, die
D
während der Saisonvorbereitung einen
vollständigen Trainingszyklus mit Elek-
trostimulation (mindestens 6 Wochen)
durchlaufen haben. Die wöchentliche Sti-
mulationssitzung mit dem Programm
muss an den gleichen Muskelgruppen, die
während der Vorbereitungsperiode stimu-
liert wurden, durchgeführt
werden (in unserem Beispiel der Quadri-
zeps).
m Lauf der Saison, während der Periode,
I
in der die Matches regelmäßig aufeinan-
der folgen, muss man darauf achten, dass
kein Übertraining der spezifischen Musku-
latur erfolgt. Umgekehrt darf man auch
nicht den Nutzen der Vorbereitung verlie-
ren, indem man das Stimulationstraining
zu lange einstellt. Während dieser Wett-
kampfperiode muss der Erhalt dieser Mus-
kelqualitäten mit einer wöchentlichen
Stimulationsbehandlung mit dem Pro-
gramm realisiert werden. Es ist
Kraft
ebenfalls unerlässlich, dass zwischen die-
ser einzigen wöchentlichen Stimulations-
sitzung und dem Wettkampftag ein
Sport
genügend langer Zwischenraum belassen
ermö-
wird (mindestens 3 Tage).
as Programm
D
halb von drei Stunden nach dem Match
und nach jedem Intensivtraining durchge-
führt werden muss, gestattet, das Muskel-
gleichgewicht rasch wieder herzustellen.
Zyklusdauer: Im Lauf der Sportsaison, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive Er-
holung 8◊
Mi: 1 x Kraft 8G
Do: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive Er-
holung 8◊
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
So: Match, dann 1 Anwendung Aktive Erho-
lung am Quadrizeps (innerhalb von3 Stunden
c
nach dem Wettkampf)
c
Programme:Aktive Erholung 8◊
Saisonvorbereitung für die Schnellkraft
des Quadrizeps eines Sportlers, der
dreimal proWoche trainiert (Weit- oder
Hochsprung, Sprint, usw.)
ei anderen Sportarten kann die Wahl der
B
Muskeln unterschiedlich sein (ziehen Sie,
wenn nötig, den Trainingsplaner der CD-
ROM zu Rate).
ei allen Sportarten, bei denen die
Kraft B
Schnellkraft der Muskulatur ein wesentli-
cher Faktor ist, ist die spezifische Muskel-
vorbereitung bei der Saisonvorbereitung
das vorherrschende Element. Die Muskel-
schnellkraft kann man als die Fähigkeit
eines Muskels definieren, möglichst
schnell ein hohes Niveau der maximalen
Kraft zu erreichen. Um diese Fähigkeit zu
erreichen beruht das aktive Training auf
ermüdenden und oft traumatisierenden
Muskelübungen, da diese notwendiger-
weise mit schweren Lasten durchgeführt
werden. Der Einbezug des Programms
Schnellkraft
die Muskeltrainingssitzungen zu verrin-
gern und gleichzeitig Nutzeffekte und
mehr Zeit für die technische Arbeit zu ge-
winnen.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/Woche
, das inner-
Aktive Erholung
(wenn das Training intensiv ist)
c
c
(wenn das Training intensiv ist)
c
c
in das Training ermöglicht,
79