Compex sport elite Manual De Usuario página 99

Programme : Muskelatrophie und Muskel-
wachstum 18C
e
Entwicklung der Bauchmuskulatur zur
Vorbeugung gegen Schmerzen im unteren
Rückenbereich(Lumbalgie)
chmerzen im unteren Rückenbereich
S
treten am häufigsten bei Personen auf, die
keine genügende Muskulatur der Bauch-
region besitzen.
iese Muskeln stellen nämlich ein regel-
D
rechtes natürliches "Korsett" dar, das die
Aufgabe hat, den Lendenbereich gegen
Überbeanspruchungen aller Art zu schüt-
zen. Nach einem Lumbalgieanfall, wenn
die Schmerzen aufgehört haben (siehe Ru-
brik "Kategorie Schmerz" in diesem Teil),
empfiehlt es sich oft, die Effizienz der
Bauch- und Lendenmuskeln zu verbes-
sern, um einem Rückfall vorzubeugen.
Das Programm
Muskelatrophie
Bauchmuskeln eine große Arbeitsmenge
auf, ohne schädliche oder gar gefährliche
Haltungen mit sich zu bringen, wie dies
häufig bei mangelhaft ausgeführten akti-
ven Übungen der Fall ist. Wenn die
Bauchmuskulatur stärker und ausdauern-
der geworden ist, kann sie ihre stützende
Rolle für die Lendengegend wieder kor-
rekt erfüllen.
Zyklusdauer: 4 Wochen, dann Erhaltung
Wochen 1-4: 1 x/ Tag Muskelatrophie10I
Woche 5 und folgende: 1 x/ Tag Muskelatro-
v
phie10I
Programm : Muskelatrophie 10I
Entwicklung der Bauchmuskulatur zur
Vorbeugung gegen Schmerzen im unteren
Rückenbereich (Lumbalgie)
chmerzen im unteren Rückenbereich
S
treten am häufigsten bei Personen auf, die
keine genügende Muskulatur der Bauch-
region besitzen.
iese Muskeln stellen nämlich ein regel-
D
rechtes natürliches "Korsett" dar, das die
Aufgabe hat, den Lendenbereich gegen
Überbeanspruchungen aller Art zu schüt-
zen. Nach einem Lumbalgieanfall, wenn
die Schmerzen aufgehört haben (siehe Ru-
brik "Kategorie Schmerz" in diesem Teil),
empfiehlt es sich oft, die Effizienz der
Bauch- und Lendenmuskeln zu verbes-
sern, um einem Rückfall vorzubeugen.
Das Programm
Muskelatrophie
Bauchmuskeln
Rehabilitation
erlegt den
v
v
erlegt den
ine große Arbeitsmenge auf, ohne
E
schädliche oder gar gefährliche Haltungen
mit sich zu bringen, wie dies häufig bei
mangelhaft ausgeführten aktiven Übun-
gen der Fall ist. Wenn die Bauchmuskula-
tur stärker und ausdauernder geworden
ist, kann sie ihre stützende Rolle für die
Lendengegend wieder korrekt erfüllen.
Zyklusdauer: 4 Wochen, dann Erhaltung
Wochen 1-4: 1 x/ Tag Muskelatrophie 14L
Wochen 5 und folgende: 1 x/ Tag Muskela-
trophie 14L
b
Programm : Muskelatrophie 14L
Kräftigung der seitlichen
Unterschenkelmuskeln (Peroneus) nach
einer Knöchelverstauchung
ie seitlichen Unterschenkelmuskeln (Pe-
D
roneus) haben die Aufgabe, die Stabilität
des Sprunggelenks aufrechtzuerhalten
und zu verhindern, dass dieses nach
innen umknickt. Nach einer Verstauchung
verlieren diese Muskeln ihre reflexartige
Kontraktionsfähigkeit und einen großen
Teil ihrer Kraft. Es ist darum grundsätzlich
wichtig, dass nach einer Verstauchung
wieder gut funktionierende Peronäusmus-
keln aufgebaut werden, weil sonst ein
Rückfall sehr wahrscheinlich ist. Hierfür
müssen die Peronäusmuskeln genügend
stark sein, um eine Drehung des Fußes
nach innen zu verhindern, aber sie müs-
sen sich auch genau im Moment, wo der
Knöchel nach innen kippt, reflexartig
kontrahieren. Um diese beiden Gesichts-
punkte, nämlich Kraft und Kontraktions-
geschwindigkeit, zu entwickeln, muss
man das Programm
wenden, das es gestattet, wieder effiziente
Peronäusmuskeln aufzubauen und da-
durch einen Rückfall zu verhindern.
Zyklusdauer: 4 Wochen, dann Erhaltung
Wochen 1-4: 1 x/ Tag Muskelkräftigung 2A
Wochen 5 und folgende: 1 x/ Tag Muskel-
kräftigung 2A
j
tart betreiben
Programm : Muskelkräftigung 2A
b
b
an-
Muskelkräftigung
wenn Sie eine Risikospor-
j
j
99