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Développement de la sangle abdominale
pour prévenir les douleurs du bas du dos
(lombalgies)
es douleurs du bas du dos surviennent le
L
plus fréquemment chez les sujets qui ne
disposent pas d'une musculature suffi-
sante de la région abdominale.
En effet, ces muscles représentent un véri-
table " corset " naturel dont le rôle est de
protéger la région lombaire contre les
hyper-sollicitations de toutes sortes. C'est
pour cette raison que l'on parle habituel-
lement de " sangle " ou de " ceinture " ab-
dominale. Après un épisode de lombalgie,
lorsque les douleurs ont cessé (voir " Ca-
tégorie Antidouleur " dans ce chapitre), il
sera souvent recommandé d'améliorer
l'efficacité des muscles abdominaux et
lombaires afin d'éviter une récidive. Le
programme
Amyotrophie
grande quantité de travail aux muscles ab-
dominaux, sans entraîner de positions né-
fastes, voir dangereuses, comme cela est
souvent le cas au cours d'exercices volon-
taires incorrectement réalisés. La sangle
abdominale devenue plus forte et plus en-
durante pourra alors correctement remplir
son rôle protecteur de la région lombaire.
Durée du cycle: 4 sem., puis entretien
Sem. 1-4: 1 x / jour Amyotrophie 10I
Sem. 5 et suivantes: 1 x / jour Amyotrophie
10I
v
Programme: Amyotrophie 10I
Développement des muscles lombaires
pour prévenir les douleurs du bas du dos
(lombalgies)
omme les muscles de la région abdomi-
C
nale, les muscles de la partie inférieure du
dos (muscles lombaires) ont également un
rôle protecteur sur la région lombaire. Les
sujets dont les muscles lombaires sont in-
suffisamment efficaces sont particulière-
ment exposés aux lombalgies. Une fois
que les douleurs du bas du dos ont dis-
paru, il est souvent conseillé de renforcer
les muscles lombaires dans le but d'éviter
l'apparition d'un nouveau phénomène
douloureux. Cependant, réaliser des exer-
cices volontaires du dos présente souvent
de sérieux problèmes pour les sujets souf-
frant de lombalgies. C'est pourquoi l'élec-
trostimulation des muscles lombaires au
moyen du programme
Réhabilitation
impose une
v
v
consti-
Amyotrophie
tue la technique privilégiée pour obtenir
une meilleure efficacité de ces muscles.
Durée du cycle: 4 sem., puis entretien
Sem. 1-4: 1 x / jour Amyotrophie 14L
Sem. 5 et suivantes: 1 x / jour Amyotrophie
14L
b
Programme: Amyotrophie 14L
Renforcement des muscles péroniers
latéraux après une entorse de cheville
es muscles péroniers latéraux ont pour
L
fonction de maintenir la stabilité de l'arti-
culation de la cheville et d'empêcher sa
rotation vers l'intérieur. Après une en-
torse, ces muscles perdent leur capacité
de contraction-réflexe ainsi qu'une grande
partie de leur force. Retrouver des mus-
cles péroniers latéraux compétents après
une entorse est quelque chose de fonda-
mental, faute de quoi la récidive est très
probable. Pour être compétents, les péro-
niers latéraux doivent être suffisamment
forts pour éviter une torsion du pied vers
l'intérieur, mais ils doivent aussi se
contracter de façon réflexe au moment
précis où la cheville bascule vers l'inté-
rieur. Pour développer ces deux aspects,
force et vitesse de contraction, il faut utili-
ser le programme
Renforcement
met de retrouver des muscles péroniers
latéraux efficaces et donc de prévenir la
récidive.
Durée du cycle: 4 sem., puis entretien
Sem. 1-4: 1 x / jour Renforcement 2A
Sem. 5 et suivantes: 1 x / jour Renforcement
2A
j
Programme: Renforcement 2A
b
b
qui per-
j
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