Health (Gezondheidstraining); Power (Conditietraining) - Kettler SJ Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

3. Training via handleiding (coaching)
U dient de IPN test uit te voeren. Hierna wordt uw niveau
bepaald en krijgt u een trainingsschema met 24 eenheden.
Daarna volgt er een nieuwe conditietest met nieuwe trainings-
eenheden.
Test
Voor de IPN test zijn uw persoonsgegevens nodig. Uit deze
gegevens wordt een vermogenprofiel en een doelpolsslag
berekend en onder PULSE getoond (hier 123). Het doel van de
IPN test is u een trainingsadvies voor verdere training te geven.
Daarvoor moet u vanaf de 2e niveau in maximaal 15 minuten
de berekende doelpolsslag bereiken. Wordt deze bereikt, knip-
pert het polsslagveld. U dient tot het einde van dit niveau te trai-
nen, dan wordt het resultaat getoond. Met de test is een toeren-
talbereik verbonden, waarin u dient te trainen. Knippert "RPM"
en de waarde van de trapfrequentie dient u langzamer of snel-
ler te trappen. De pijl onder "RPM" toont dit aan. Een trainings-
minuut wordt door 2 kolommen aangegeven.
Aanwijzing:
Het resultaat wordt onder persoonsgegevens opgeslagen.
Bereikt u de doelpolsslag niet of reeds in het eerste interval,
word "Failed Retest" weergegeven. U dient dan uw gegevens
onder trainingsactiviteit te verhogen of verlagen en de test
opnieuw uit te voeren.
Is de leeftijd lager dan 17 jaar of ontbreken er persoonsgege-
vens, wordt de test niet aangeboden en "IPN Age < 17" weer-
gegeven.
Health / Power
Heeft u de IPN test afgelegd, worden 24 trainingseenheden
samengesteld. Er staan 2 trainingssoorten ter beschikking:
Health = gezondheidstraining of Power = conditietraining. Wilt
u uw algemene lichamelijke toestand verbeteren, kiest u dan
"Health". Wilt u uw conditie verbeteren, kiest u "Power". Met
de 2 trainingssoorten is een toerentalbereik verbonden, waarin
u dient te trainen. Knippert "RPM" onder der waarde van de
trapfrequentie dient u langzamer of sneller te trappen. De pijl
onder "RPM" toont dit.
Instelling van de trainingstijd
""SET" indrukken: instelling van de trainingstijd (Time)
Met "min" of "plus" tijd instellen
Met "SET" bevestigen.
Opmerking
1. Voor de eerste IPN test wordt een gewenningsfase van
4x30 minuten binnen 2 weken voorgesteld. Geadviseerd
wordt een intensiteit waarbij u zich prettig voelt en een
trapfrequentie van 50-60 O/min.
2. De eerste test dient uitgerust en zonder acute gezondheid-
sproblemen uitgevoerd te worden (geadviseerd wordt min-
stens een dag trainingspauze vooraf). De rustpolsslag dient
reeds van tevoren gemeten te zijn, door bepaling van de
gemiddelde waarde na minstens 3 metingen direct na het
ontwaken.
3. Na de 24 trainingseenheden of na 12 weken volgt het
advies om opnieuw een test uit te voeren, om de trainingsin-
tensiteiten te controleren. Hiervoor dient de rustpolsslag vol-
gens de hierboven beschreven regels opnieuw bepaald te
worden en ook de hierboven beschreven programmeringen
dienen aangehouden te worden.
4. Na de 24 eenheden resp. na een nieuwe test volgt een
nieuwe blok met 24 eenheden.
5. Wordt tussen gezondheids- en vermogentraining gewisseld,
worden de tot dat moment afgelegde trainingseenheden niet
13
DE