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INIZIO E FINE
Inginocchiatevi a terra, posizionate le punte dei piedi a terra, a errate il manubrio e
allungate le
braccia, con il manubrio parallelo al suolo. Sollevate il torace, mantenete
bacino e spalle paralleli, e
della schiena deve mantenere la sua curva naturale. Guardate il
Inspirate profondamente dal naso ed espirate lentamente,
raddrizzate
la vita. Mantenete questa posizione, con l'addome contratto, per
il movimento in avanti e indietro. Tornate in ginocchio e a errate la ruota per
addominali. Iniziate con piccoli movimenti che si allontanano dal corpo mantenendo il
bacino verso il basso.
Trattenete il respiro e premete la ruota in avanti muovendo simultaneamente il bacino
in avanti e verso il basso. Spostate la ruota in avanti solo per la distanza che consente
alla parte inferiore della
inferiore della schiena non deve essere
non deve essere spinta vero l'esterno e non dovete
Ridurre il movimento in avanti in caso di dolore. Mantenete questa
2 o 3 secondi, e quindi spostarsi indietro alla posizione iniziale ed espirare premendo il
bacino oltre le caviglie. Respirate come sopra descritto e ripet etelo ogni volta che
desiderate.
Ripetete l'esercizio no a che non vi sentite a aticate o nchè non potete
più mantenere la postura corretta. Puntate alle 30 ripetizioni, e rimanete nella posizione
in allungamento per s darvi.
IT
spingete leggermente indietro il bacino. La parte inferiore
schiena di mantenere la sua naturale curvatura. La parte
curvata più del normale, la parete addominale
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pavimento.
contraete l'addome e
alla schiena.
sentire dolore
alla parte inferiore della
posizione per
tutto
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