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ES
ROLLOS
Rollos a la derecha
Empuje hacia adelante con las manos en un ligero ángulo entre las 12 y las 2
mientras mueve simultáneamente sus caderas hacia adelante y ligeramente hacia
abajo. Ponga especial atención en mantener la pelvis derecha sin balancearla hacia
el suelo o rodarla hacia los lados. Sostenga 2-3 segundos y rueda hacia atrás a la
posición original. Repita alternadamente de izquierda a derecha hasta el número
deseado de repeticiones, intente hacer 30 repeticiones, y para mayor reto sostenga
la posición extendida. Ejercite hasta fatigarse.
Rollos a la izquierda
Empuje hacia adelante con las manos en un ligero ángulo entre las 10 y las 12
mientras mueve simultáneamente sus caderas hacia adelante y ligeramente hacia
abajo. Ponga especial atención en mantener la pelvis derecha sin balancearla hacia
el suelo o rodarla hacia los lados. Sostenga 2-3 segundos y rueda hacia atrás a la
posición original. Repita alternadamente de izquierda a derecha hasta el número
deseado de repeticiones, intente hacer 30 repeticiones, y para mayor reto sostenga
la posición extendida. Ejercite hasta fatigarse.
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