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IT
ROTAZIONE
Rotazione a destra:
Spingere con le mani ad un leggero angolo tra le ore 12 e le ore 2, mentre muovi i
senza appoggiarsi al pavimento. Trattieni per 2-3 secondi e torna ruotando alla
posizione iniziale. Ripeti alternando il movimento a destra e a sinistra per il numero
di ripetizioni desiderate; l'obiettivo è 30 ripetizioni, e per un maggiore esercizio,
Rotazione a sinistra:
Spingi con le mani ad un leggero angolo tra le ore 10 e le ore 12, mentre muovi i
senza appoggiarsi al pavimento. Trattieni per 2-3 secondi e torna ruotando alla
posizione iniziale. Ripeti alternando il movimento a destra e a sinistra per il nume
di ripetizioni desiderate; l'obiettivo è 30 ripetizioni, e per un maggiore esercizio,
ro
RISCALDAMENTO
la schiena mentre ruoti indietro. Aumenta le dimensioni delle rotazioni e poi inizia
ad andare ad angolo da un lato all'altro. Ripeti 12 volti per ogni lato, e 12 volte per
la parte centrale.
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