De Hersteltimer Gebruiken; Training Met Intervallen; Voordelen Van Intervaltraining - Timex IRONMAN RUN TRAINER 2.0 Guia Del Usuario

de timer eat (eten) instellen
1. Open NUTRITION in het menu SETTINGS (INSTELLINGEN).
2. Zet EAT ALERT (waarschuwing eten) op ON.
3. Stel EAT TIME (eettijd) in op het interval waarop u eetwaarschuwingen wilt ontvangen.
4. Stel VIBRATE in op ON om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de EAT TIME is bereikt.
5. Stel ALERT in op TONE 1 of TONE 2 om een hoorbare waarschuwing te ontvangen wanneer de EAT TIME is
bereikt.
Wanneer u de tijd van een training opneemt met de chronograaf, gaan de waarschuwingstrilling en de
hoorbare waarschuwing af wanneer u de EAT TIME heeft bereikt, en er verschijnt een pop-up die u eraan
herinnert om te eten.

DE HERSTELTImER GEBRUIKEN

Hartslagherstel is het verschil tussen uw hartslag wanneer u traint, en uw hartslag na een korte rustperiode.
Een groter verschil tussen uw trainingshartslag en uw hartslag na de rustperiode duidt op snel herstel en
daarom betere conditie.
De hersteltimer meet dit verschil en rapporteert het resultaat in een pop-up om uw cardiovasculaire
gezondheid te helpen meten.
Wanneer de hersteltimer aan staat, wordt deze geactiveerd wanneer u de chronograaf stopt of onderbreekt
terwijl de hartslagsensor gegevens verzamelt.
de hersteltimer instellen
1. Open RECOVERY (herstel) in het menu SETTINGS (INSTELLINGEN).
2. Stel TIME (tijd) (zo lang als de hersteltimer zal lopen) in op 30 SECONDS, 1 MINUTE of 2 MINUTES.
3. Stel VIBRATE in op ON om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de hersteltimer begint of eindigt.
4. Stel ALERT in op TONE 1 of TONE 2 om een hoorbare waarschuwing te ontvangen wanneer de hersteltimer
begint of eindigt.
de herstel-pop-up aflezen

TRAINING mET INTERvALLEN

vooRDELEN vAN INTERvALTRAINING

Trainingen met intervallen zijn krachtige middelen waarmee u een doel kunt stellen voor specifieke waarden
(zoals snelheid, uithoudingsvermogen of drempel) er ervoor kunt trainen. De intervalmodus helpt u tijden of
afstanden bij te houden voor maximaal zes intervallen en 99 herhalingen.
Perioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperioden van minder activiteit helpen u harder
en gedurende langere perioden trainen. Het op deze wijze combineren van aerobic en anaërobe activiteit
helpt u om:
• Trainingen te richten op het verbeteren van snelheid, cardiovasculair uithoudingsvermogen,
uithoudingsvermogen van de spieren of andere waarden
• Melkzuur in uw lichaam sneller te verwerken
• De kans op letsel te verminderen
U moet trainingen met intervallen instellen om voor een bepaalde waarde te trainen. Hier worden twee
voorbeelden beschreven maar u kunt trainingen met intervallen maken om voor praktisch elke waarde te
trainen met behulp van de zes intervallen en 99 herhalingen.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 13
START HR (hartslag start) is uw hartslag aan het einde van de training.
END HR (hartslag einde) is uw hartslag aan het einden van de hersteltimer.
CHANGE (verandering) is het verschil tussen deze waarden.
Een grotere CHANGE-waarde duidt op betere conditie.
13
11/13/13 1:28 PM