Publicidad
D
9. Rudern
Ausgangsposition:
Hantelbank
korrekt
Rechter Arm und rechtes Bein sind im Kniestand auf
der Hantelbank abgestützt. Der Rücken wird gerade
gehalten. Die linke Hand hält die Kurzhantel. Der Arm
ist gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhantel zur Brust ziehen.
Dabei den Arm dicht am Oberkörper vorbeiführen.
Anschließend die Kurzhantel wieder senken. Nach
Abschluss der Übungswiederholungen die Seite
wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schultermuskulatur
GB 9. Rowing
Starting position: Adjust weight bench setup. Rest your right arm and your right
knee (kneeling) on the weight bench. Keep the back straight. Left hand holds a
dumbbell. The arm is straight.
Correct execution: Pull the dumbbell towards the chest. The arm should pass
close to the body. Then lower the dumbbell. Change sides when you have
completed your reps.
Muscles used: back and shoulder muscles
F
9. Rameur
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. En position à
genoux, appuyer le bras droit et la jambe droite sur le banc de musculation.
Maintenir le dos droit. La main gauche tient l'haltère court. Le bras est tendu.
Exécution du mouvement : Tirer l'haltère court à la poitrine. Le bras doit
toujours rester le long du corps. Rabaisser ensuite le bras. Changer de côté à
la fin de la série.
Muscles sollicités : dorsaux et épaules
NL 9. Roeien
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rechterarm en rechterbeen
steunen in kniestand op de halterbank. De rug wordt recht gehouden. De
linkerhand houdt de korte halter vast. De arm is gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De korte halter naar de borst trekken. Daarbij de arm
dicht langs het bovenlichaam voorbij bewegen. Daarna de korte halter weer
laten zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spieren: rug- en schouderspieren
E
9. Remo
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar el
brazo derecho y la rodilla derecha sobre el banco. Mantener la espalda recta.
Sujetar la mancuerna con la mano izquierda. El brazo está estirado.
Movimiento: Llevar la mancuerna hacia el pecho. Mantener el brazo pegado
al tronco. A continuación, volver a bajar la mancuerna. Al terminar las
repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.
Músculos utilizados: músculos de la espalda, deltoides
I
9. Vogatore
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica. Il braccio
destro e la gamba destra sono appoggiati in posizione flessa sulla panca per
pesistica. La schiena è diritta. La mano sinistra tiene il manubrio corto. Il braccio
è esteso.
Esecuzione del movimento: Portare il manubrio corto al petto. Eseguire il
movimento tenendo il braccio vicino al busto. Quindi, abbassare il manubrio
corto. Una volta finito di ripetere l'esercizio, cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: muscoli dorsali e delle spalle
22
All manuals and user guides at all-guides.com
97
7
aufstellen.
PL 9. Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Opieramy prawe ramię i
prawą nogę zgiętą w kolanie na ławce. Plecy są wyprostowane. W lewej ręce
trzymamy hantle. Ramię jest wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: Przyciągamy hantle do piersi. Ramię przesuwamy przy
tym blisko klatki piersiowej. Następnie opuszczamy hantle. Po wykonaniu
powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięśnie grzbietowe i barkowe
P
9. Remo
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. O braço direito e
a perna direita estão apoiados na posição do joelho no banco de musculação.
As costas são mantidas rectas. A mão esquerda agarra um haltere curto. O braço
está esticado.
Realização dos movimentos: Puxar o haltere curto até ao peito. Ao fazê-lo não
passe o braço perto da parte superior do corpo. De seguida, voltar a baixar o
haltere curto. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.
Musculatura utilizada: musculatura dos ombros e das costas
DK
9. Roning
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre ben i
knæstand på vægtbænken. Hold ryggen ret. Tag en håndvægt i venstre hånd.
Armen er strakt.
Øvelse: Træk håndvægten ind mod brystet. Før herved armen tæt langs med
overkroppen. Sænk så håndvægten igen. Gentag øvelserne nogle gang og
skift så side.
Muskler, der trænes: ryg- og skuldermuskler
CZ
9. Veslování
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravá paže a pravé
koleno jsou opřeny o posilovací lavici. Záda držte rovně. V levé ruce držíte
jednoruční činku. Paže je natažená.
Provedení pohybu: Přitáhněte činku k hrudi. Paži veďte těsně kolem trupu. Poté
činku opět spusťte. Po dokončení všech opakování změňte stranu.
Namáhané svalstvo: svalstvo zad a ramen
RUS 9. Гребки
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Правая рука и согнутая в колене правая нога опираются на тренировочную
скамью Спина прямая. В левой руке гантель. Рука вытянута.
Выполнение: Подтяните гантель к груди. При этом ведите руку близко
к корпусу. Затем снова опустите гантель. После выполнения повторов
упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышцы спины и плеч
SRB 9. Veslanje
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu
u kolenu naslonite na klupu. Leđa moraju da budu ravna. U levoj ruci držite
jednoručni teg. Ruka je opružena.
Izvođenje pokreta: Jednoručni teg povucite ka grudima. Pritom držite ruku
uz telo. Potom ponovo spustite jednoručni teg. Po završetku serije promenite
stranu.
Vežba je korisna za: leđne i ramene mišiće
Publicidad
