Publicidad
D 12. Armstrecken mit Kurzhantel
Ausgangsposition:
Hantelbank
korrekt
Gerader Sitz auf der Hantelbank. Mit der rechten Hand
die Kurzhantel fassen und hinter den Kopf führen. Der
Arm ist im 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung:
Den
Arm
Hochhalteposition über den Kopf strecken und wieder
senken. Nach Abschluss der Übungswiederholungen
die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB 12. Arm presses with dumbbell
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
weight bench. Grip dumbbell with right hand and pull up and backwards
behind your neck. The arm is bent 90° at the elbow.
Correct execution: Straighten the arm above the head and return to first
position. Change sides when you have completed your reps.
Muscles used: triceps
F
12. Extension du bras avec haltère court
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc de musculation. Saisir l'haltère court de la main droite et plier
derrière la tête. Le bras doit être fléchi à 90 degrés.
Exécution du mouvement : Tendre le bras au-dessus de la tête, puis le replier.
Changer de côté à la fin de la série.
Muscles sollicités : extenseurs du bras
NL 12. Armstrekken met korte halter
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de halterbank
zitten. Met de rechterhand de korte halter pakken en achter het hoofd brengen.
De arm is gebogen in een hoek van 90°.
Bewegingsuitvoering: De arm boven het hoofd omhoog strekken en weer laten
zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spieren: triceps
E
12. Extensión de brazos con mancuerna
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado en
postura recta en el banco de musculación. Sostener la mancuerna por detrás
de la cabeza con la mano derecha. El brazo forma un ángulo de 90°.
Movimiento: Estirar el brazo por encima de la cabeza y volver a bajarlo. Al
terminar las repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.
Músculos utilizados: tríceps
I
12. Estensione delle braccia con manubrio corto
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca per pesistica con la schiena diritta. Afferrare il manubrio
corto con la mano destra e portarlo dietro la testa. Il braccio è piegato a 90°.
Esecuzione del movimento: Estendere completamente il braccio in senso
verticale sopra la testa e abbassarlo. Una volta finito di ripetere l'esercizio,
cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: muscoli estensori del braccio
All manuals and user guides at all-guides.com
103
aufstellen.
in
die
PL 12. Prostowanie ramion obciążonych hantlami
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle prawą ręką i przenosimy za
głowę. Ramię jest zgięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię nad głową i ponownie opuszczamy.
Po wykonaniu powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięśnie trójgłowe ramienia
P
12. Tríceps com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco de musculação. Agarrar no haltere curto com a mão direita e levá-lo
atrás da cabeça. O braço está flectido num ângulo de 90º.
Realização dos movimentos: Flectir o braço levantando-o acima da cabeça e
voltar a descê-lo. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.
Musculatura utilizada: tríceps braquial
DK
12. Armstrækning med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag
med højre hånd fat i vægtstangen og før den om bag hovedet. Armen er bøjet
90°.
Øvelse: Stræk armen op over hovedet og sænk den ned igen. Gentag
øvelserne nogle gang og skift så side.
Muskler, der trænes: armstrækkere
CZ
12. Propínání paže s krátkou činkou
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na
posilovací lavici. Pravou rukou uchopte jednoruční činku a dejte si ji za hlavu.
Paže je ohnuta pod úhlem 90°.
Provedení pohybu: Paži natahujte směrem nad hlavu a znovu pokrčujte. Po
dokončení všech opakování změňte stranu.
Namáhané svalstvo: triceps
RUS 12. Выпрямление рук с гантелью
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на тренировочную скамью. Возьмите в правую руку гантель
и заведите ее за голову. Рука согнута под углом 90°.
Выполнение: Полностью выпрямите руку над головой и снова опустите.
После выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Трицепсы
SRB 12. Jednoručna triceps ekstenzija
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Desnom
rukom uzmite teg i podignite ga iznad glave. Ruka je savijena pod uglom od
90°.
Izvođenje pokreta: Podignite ruku iznad glave i ponovo je spustite. Po
završetku serije promenite stranu.
Vežba je korisna za: tricepse
25
Publicidad
