Publicidad
D 10. Kurzhantel Nackendrücken
Ausgangsposition:
Hantelbank
korrekt
Gerader Sitz auf der Bank. Die Hände fassen die
Kurzhanteln von oben. Die Kurzhanteln werden auf
Schulterhöhe mit gebeugten Armen gehalten.
Bewegungsausführung:
Die
Arme
Ellenbogengelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur
Hochhalte gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB 10. Dumbbell neck presses
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
bench. Grip the dumbbells from the top. Hold the dumbbells at shoulder height
with arms bent at the elbow.
Correct execution: Straighten arms at the elbow and lift dumbbells.
Muscles used: shoulder muscles
F
10. Presse de la nuque avec haltères courts
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc. Les mains saisissent les haltères courts par le haut. Tenir les haltères
courts les bras fléchis au niveau des épaules.
Exécution du mouvement : Tendre les bras au niveau des coudes et lever les
haltères au-dessus de la tête.
Muscles sollicités : épaules
NL 10. Korte halters nekdrukken
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de bank zitten.
De handen pakken de korte halters bovenhands. De korte halters worden met
gebogen armen op schouderhoogte gehouden.
Bewegingsuitvoering: De armen worden in het ellebooggewricht gestrekt en de
korte halters worden op schouderhoogte gebracht.
Getrainde spieren: schouderspieren
E
10. Press de hombros con mancuernas
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado
en postura recta en el banco. Sujetar las mancuernas con las manos por
arriba. Sostener las mancuernas a la altura de los hombros con los brazos
flexionados.
Movimiento: Estirar las articulaciones de los codos y levantar las mancuernas
por encima de la cabeza.
Músculos utilizados: deltoides
I 10. Sollevamento dei manubri corti all'altezza della nuca
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca con la schiena diritta. Afferrare i manubri corti dall'alto.
Tenere i manubri corti all'altezza delle spalle con le braccia flesse.
Esecuzione del movimento: Con le braccia piegate e i gomiti alla linea delle
spalle, sollevare i manubri corti in senso verticale.
Muscolatura sollecitata: muscoli dellespalle
All manuals and user guides at all-guides.com
98
aufstellen.
werden
im
PL 10. Wyciskanie hantli zza karku
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Ręce chwytają hantle od góry. Trzymamy hantle na
zgiętych ramionach na wysokości barków.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramiona w łokciach i unosimy hantle w
górę.
Obciążone mięśnie: mięśnie barków
P
10. Neck press com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco. As mãos agarram nos halteres curtos a partir de cima. Os halteres
curtos são mantidos à altura dos ombros com os braços flectidos.
Realização dos movimentos: Os braços são flectidos na articulação do
cotovelo e os halteres curtos são levantados.
Musculatura utilizada: musculatura dosombros
DK 10. Nakkepres med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag
fat i håndvægten med overhåndsgreb. Hold håndvægten i skulderhøjde med
bøjede arme.
Øvelse: Armene strækkes i albueleddet og håndvægten løftes op over hovedet.
Muskler, der trænes: skuldermuskler
CZ
10. Shoulder press
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na lavici.
Rukama shora uchopte jednoruční činky. Držte je ve výši ramen, paže jsou
přitom pokrčené.
Provedení pohybu: Napínejte paže v lokti a zvedejte činky nahoru.
Namáhané svalstvo: svaly ramen
RUS 10. Жим гантелей от затылка
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на скамью. Возьмите в руки гантели. Удерживайте гантели
согнутыми руками на высоте плеч.
Выполнение: Выпрямляйте руки в локтях и поднимайте гантели вверх.
Задействованные мышцы: Плечевыемышцы
SRB 10. Potisak (sedeći) sa jednoručnim tegovima
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Uzmite
jednoručne tegove odozgo. Jednoručne tegove podignite sa strane pored
ramena, rukama savijenim u zglobovima laktova.
Izvođenje pokreta: Opružite ruke u zglobovima laktova sve dok ne budu
potpuno opružene iznad ramena.
Vežba je korisna za: ramene mišiće
23
Publicidad
