Publicidad
D 13. Bizeps-Curl mit Kurzhantel
Ausgangsposition:
Hantelbank
korrekt
Gerader Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden
von oben gegriffen. Die Arme sind gestreckt
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in den
Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die
Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 13. Biceps curls with dumbbell
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
bench. Grasp the dumbbells from the top. The arms are straight.
Correct execution: Bend and stretch left arm then right before returning to first
position.
Muscles used: biceps
F
13. Flexions de biceps avec haltères courts
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc. Saisir les haltères courts par le haut. Les bras sont tendus.
Exécution du mouvement : Plier les bras au niveau des coudes de façon
alternée, puis les retendre en position de départ.
Muscles sollicités : fléchisseurs du bras
NL 13. Bicepstraining met korte halter
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de bank zitten.
De korte halters worden bovenhands vastgepakt. De armen zijn gestrekt.
Bewegingsuitvoering: Telkens een arm in de elleboog buigen en daarna weer
terug in de uitgangspositie brengen.
Getrainde spieren: biceps
E
13. Curl de bíceps con mancuerna
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado en
postura recta en el banco. Sujetar las mancuernas por arriba. Los brazos están
estirados.
Movimiento: Flexionar los brazos de forma alterna y a continuación volver a
llevarlos a la posición inicial.
Músculos utilizados: bíceps
I
13. Curling per bicipiti con manubrio corto
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca con la schiena diritta. Afferrare i manubri corti dall'alto.
Le braccia sono estese.
Esecuzione del movimento: Piegare le braccia in modo alternato flettendo i
gomiti, quindi estenderle e portarle nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: brachiali
26
All manuals and user guides at all-guides.com
7
aufstellen.
: estensore della gamba
PL 13. Ćwiczenia na biceps z hantlami
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle od góry. Ramiona są wyprostowane
Wykonywanie ruchów: Zginamy na przemian ramiona w łokciach i następnie
prostujemy ponownie do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)
P
13. Bicep curl com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco. Os halteres curtos são agarrados a partir de cima. Os braços estão
esticados.
Realização dos movimentos: Flectir os braços nos cotovelos alternadamente e,
de seguida, esticá-los para a posição inicial.
Musculatura utilizada: flexor do braço
DK 13. Biceps-curl med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag
fat i vagtstængerne med overhåndsgreb. Armene er strakte.
Øvelse: Bøj armene skiftevis i albueleddet og stræk dem så igen i
udgangsstilling.
Muskler, der trænes: armbøjere
CZ
13. Biceps curl s krátkou činkou
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na lavici.
Uchopte shora jednoruční činky. Paže jsou natažené.
Provedení pohybu: Střídavě pokrčujte obě paže v lokti a poté je opět spouštějte
do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: biceps
RUS 13. Упражнение на бицепс с гантелью
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на скамью. Возьмите сверху гантели. Руки вытянуты
Выполнение: Поочередно сгибайте руки в локтях и выпрямляйте их в
исходное положение.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы
SRB 13. Biceps pregib sa jednoručnim tegovima
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu.
Jednoručne tegove uzmite zatvorenim nathvatom. Ispružite ruke.
Izvođenje pokreta: Ruke naizmenično savijajte u laktu i ponovo ih vratite u
početni položaj.
Vežba je korisna za: bicepse
Publicidad
