Publicidad
D 11. Kick-back
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Rechter
Arm und rechtes Bein im Kniestand auf der Hantelbank
abstützen. Die linke Hand fasst die Kurzhantel. Der Arm
ist im 90° Winkel im Ellenbogengelenk gebeugt und
wird dicht am Oberkörper gehalten.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstreckmuskulatur
GB 11. Kick-backs
Starting position: Adjust weight bench setup. Rest the right arm and the right leg in
a kneeling position on the weight bench. Grasp the dumbell with the left hand, the
elbow bent at 90° and hold tightly in against the torso.
Exercise: Straighten the arm backwards at the elbow and lower again. Repeat the
exercise and then change sides.
Benefits: dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep
F 11. Extension des bras vers l'arrière
Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. En position à
genoux, s'appuyer sur le banc avec le bras droit et la jambe droite. Saisir le
haltère court avec la main gauche. Tenir collé au tronc, le bras plié par rapport
au coude à 90°.
Mouvement: Étendre l'avant-bras vers l'arrière puis le redescendre. Quand les
répétitions sont terminées, changer de côte.
Muscles sollicités: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des bras
NL 11. Kickbacks
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rechterarm en rechterbeen met de
knie op de trainingsbank laten rusten. De linkerhand houdt de korte halter vast. De
arm is in een hoek van 90° in het ellebooggewricht gebogen en wordt dicht tegen
het bovenlichaam gehouden.
Bewegingsuitvoering: De arm in het ellebooggewricht achterwaarts strekken en
weer laten zakken. Na het einde van de set van kant verwisselen.
Gebruikte spieren: armstrekkers, schouderspieren, rugspieren
E 11. Kick-backs
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar el
brazo derecho y la pierna derecha de rodillas sobre el banco. La mano izquierda
sujeta las pesas. El brazo está flexionado en ángulo recto por la articulación del
codo y se mantiene junto al tronco.
Movimiento: Estirar el brazo por la articulación del codo hacia atrás y volverlo a
bajar. Después de finalizar las repeticiones del ejercicio cambiar de lado.
Músculos solicitados: tríceps, pectorales, dorsales
I 11. Kick-back
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca. La
mano sinistra regge il manubrio. Il braccio è flesso a 90° nell'articolazione del
gomito e viene tenuto vicino al busto.
Esecuzione del movimento: Distendere l'avambraccio all'indietro e poi
riabbassarlo. Dopo aver ripetuto l'esercizio cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: estensori del braccio, deltoidi, dorsali<
24
All manuals and user guides at all-guides.com
99
PL 11. Prostowanie ramienia do tyłu
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. stojąc przy ławce
opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce. Lewa dłoń chwyta
hantel. Ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90° i przylega do tułowia.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie
opuszczamy. Po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie barkowe, mięśnie grzbietu
P 11. Kickbacks
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. apoie o braço
e o joelho direitos no banco de musculação. Segure no haltere com a mão
esquerda. Dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90° e mantenha-o
junto ao tronco.
Execução do movimento: Levante o braço para trás, esticando o cotovelo, e
volte a baixá-lo. Execute as repetições do exercício e troque de lado.
Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, músculos das costas
DK 11. Kickbacks
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre knæ på
bænken. Tag fat i håndvægten med venstre hånd. Bøj armen i en 90° vinkel
og hold den tæt ind til overkroppen.
Øvelse: Stræk armen bagud og sænk den igen. Lav et vist antal gentagelser
og skift så side.
Muskler, der trænes: armstrækkere, skuldermuskler, rygmuskler
CZ 11. Tricepsové zdvihy
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravou paží a pravou
pokrčenou nohou se opřete o lavici. Levou rukou uchopte jednoruční činku.
Paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90° těsně u těla.
Provedení pohybu: Natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji nechejte
klesnout do výchozí polohy. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: extenzory paží, ramenní svalstvo, široký zádový sval
RUS 11. Поднимание назад
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Обопритесь правой рукой и правым коленом о скамью. Возьмите короткую
гантель в левую руку. Согните руку в локте на 90° и прижмите ее верхней
части туловища.
Выполнение: Выпрямите руку в локте назад и снова опустите. После
выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели, плечевые мышцы,
мышцы спины
SRB 11. Triceps ekstenzija u pretklonu
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu
u kolenu oslonite na klupu. Desnom rukom uhvatite jednoručni teg. Ruka je
savijena u laktu pod uglom od 90° i drži se uz telo.
Izvođenje pokreta: Noge ispružite u kolenima i savijajte ih.
Vežba je korisna za: bedrene mišiće
Publicidad
