Publicidad
D 14. Sit-up
Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Den Fußspann
unter das Trägerrohr klemmen. Die Hände hinter den
Kopf führen.
Bewegungsausführung: Den Oberkörper nach hinten
senken. Dabei den Rücken gerade halten und ein
Hohlkreuz vermeiden. Anschließend den Oberkörper
aufrichten.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger,
Beinbeuger
GB 14. Sit-ups
Starting position: Sitting position on the bench. Hook feet under the support
tube. Raise hands behind the head.
Correct execution: Lower the torso backwards. Keep a straight back, avoiding
a hollow back. Then raise the torso back to first position.
Muscles used: abdominals, hip flexors, leg flexors
F
14. Abdos
Position de départ : Position assise sur le banc. Bloquer la pointe des pieds sous
le support de l'haltère long. Placer les mains derrière la nuque.
Exécution du mouvement : Abaisser le buste. Maintenir le dos bien droit et
éviter de cambrer. Relever ensuite le buste.
Muscles sollicités : abdominaux, fléchisseurs de la hanche, fléchisseurs de la
jambe
NL 14. Sit-up
Uitgangspositie: Ga rechtop op de bank zitten. De wreef onder de staander
klemmen. De handen achter het hoofd brengen.
Bewegingsuitvoering: Het bovenlichaam naar achteren bewegen. Daarbij
de rug recht houden en een holle rug vermijden. Daarna het bovenlichaam
omhoog brengen.
Getrainde spieren: buikspieren, heup- en beenbuigspieren
E
14. Abdominales
Posición inicial: Sentado en el banco. Colocar el empeine debajo de la barra
de soporte. Colocar las manos detrás de la cabeza.
Movimiento: Inclinar el tronco hacia atrás. Mantener la espalda recta y evitar
arquearla. A continuación, enderezar el tronco.
Músculos utilizados: abdominales, flexores de la cadera, flexores de la pierna
I
14. Addominali
Posizione di partenza: Sedersi sulla panca. Infilare il collo del piede sotto il tubo
portante. Portare le mani dietro la testa.
Esecuzione del movimento: Inclinare il busto all'indietro. Durante il movimento,
mantenere la schiena diritta ed evitare posizioni di lordosi. Quindi, rialzare
il busto.
Muscolatura sollecitata: addominali, flessori dei fianchi, flessori delle gambe
All manuals and user guides at all-guides.com
101
Pozycja wyjściowa: Siadamy na ławce. Zapieramy się stopami umieszczonymi
pod rurą nośną. Ręce umieszczamy za głową.
Wykonywanie ruchów: Opuszczamy górną część ciała do tyłu. Trzymamy
plecy wyprostowane i unikamy wyginania kręgosłupa do przodu. Następnie
prostujemy górną część ciała.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha, mięśnie zginacze bioder, mięśnie
zginacze nóg
Posição inicial: Sentado no banco. Colocar o peito do pé debaixo do tubo de
suporte. Levar as mãos atrás da cabeça.
Realização dos movimentos: Baixar a parte superior do corpo para trás. Ao
fazê-lo mantenha as costas direitas e evite arqueá-las. De seguida, levante a
parte superior do corpo.
Musculatura utilizada: musculatura abdominal, flexor da anca, flexor da perna
Udgangsstilling: Sæt dig på bænken. Klem fodvristen ind under holderøret. Før
hænderne om bag hovedet.
Øvelse: Sænk overkroppen bagud. Hold herved ryggen ret og pas på, at du
ikke at svajer i ryggen. Ret så overkroppen op igen.
Muskler, der trænes: mavemuskler, hoftebøjere, benbøjere
Výchozí poloha: Sed na lavici. Nárty se vzepřete pod trubkou nosníku. Založte
ruce za hlavou.
Provedení pohybu: Spouštějte horní část těla směrem dozadu. Držte přitom
rovná záda a dejte pozor na prohnutí bederní páteře. Poté se vraťte do výchozí
polohy.
Namáhané svalstvo: břišní svaly, svaly kyčelního kloubu, dvojhlavý sval
stehenní
Исходное положение: Сядьте на скамью. Зафиксируйте ноги под штангой.
Заведите руки за голову.
Выполнение: Опустите корпус назад. При этом держите спину ровно и не
допускайте прогиба туловища. Затем выпрямите корпус.
Задействованные мышцы: Мышцы живота, сгибающие мышцы бедер и
ног
Početni položaj: Sedite na klupu. Noge zaglavite ispod nosača. Ruke stavite
iza glave.
Izvođenje pokreta: Gornji deo tela spuštajte unazad. Pritom držite leđa
ispravljena i izbegavajte ugibanje leđa. Potom podignite gornji deo tela.
Vežba je korisna za: trbušne mišiće, slabinski mišić, bedreni mišić
PL 14. Brzuszki
P
14. Abdominais
DK
14. Sit-up
CZ
14. Sed–leh
RUS 14. Подъем корпуса
SRB 14. Trbušnjaci
27
Publicidad
