Publicidad
D 7. Bankdrücken
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Rückenlage auf der Flachbank. Die Langhantel wird
breit gefasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herab lassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 7. Bench press
Starting position: Adjust weight bench setup. Flat on the bench facing upwards.
Grasp the barbell from above with the hands well apart.
Exercise: Lower the weight bar down to the chest and then push it up again.
Benefits: strengthens chest, shoulder and arm triceps muscles
F 7. Développé couché
Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. Position allongée
sur le dos sur le banc plat. Saisir le haltère long d'en haut, les bras bien
écartés.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu'à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles tendeurs
des bras
NL 7. Bankdrukken
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga met de rug op de vlakke
bank liggen. De lange halter wordt breed vastgenomen.
Bewegingsuitvoering: Het gewicht tot op de borst laten zakken en daarna weer
naar boven drukken.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, armstrekkers
E 7. Press de Banca
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar la
espalda sobre el banco. Sujetar la barra con las manos bien separadas.
Movimiento: Descender el peso hasta el pecho y después volverlo a levantar.
Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior, tríceps
I 7. Bench press
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Distendersi con la schiena sulla panca piana. Afferrare i manubri lunghi con
presa ampia.
Esecuzione del movimento: Abbassare il peso fino al petto e poi sollevarlo
nuovamente.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori, estensori del braccio
20
All manuals and user guides at all-guides.com
95
PL 7. Wyciskanie sztangi z ławki
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach
na ławce poziomej. Chwytamy szeroko drążek sztangi.
Wykonywanie ruchów: Opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciskamy
ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 7. Supino sentado no banco
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Deite-se de
costas no banco. Segure na barra de musculação com as mãos afastadas.
Execução do movimento: Desça a carga até ao peito e, de seguida, volte a
levantá-la.
Músculos trabalhados: músculo peitoral, músculos deltóides, bíceps
DK 7. Bænkpres
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Læg dig på ryggen på en flad
bænk Tag fat i vægtstangen med bred fatning.
Øvelse: Sænk vægten ned til brystet og pres den opad igen.
Muskler, der trænes: de store brystmuskler, forreste skuldermuskler, armstrækkere
CZ 7. Benchpress
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Poloha na zádech na
rovné lavici. Uchopte zeširoka obouruční činku.
Provedení pohybu: Nechejte zátěž klesnout až k hrudníku a poté ji opět
zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, extenzory paží
RUS 7. Жим лежа
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Лягте спиной на прямую скамью. Широко возьмите длинную гантель.
Выполнение: Опустите вес к груди, после чего снова поднимите его
вверх.
Задействованные мышцы: Большая грудная мышца, передние плечевые
мышцы, мышцы-разгибатели
SRB 7. Potisak sa klupe
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Lezite na leđa na ravnu klupu.
Uhvatite šipku u širokom zahvatu.
Izvođenje pokreta: Spustite šipku do grudi i zatim je potisnite prema gore.
Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće, tricepse
Publicidad
