Publicidad
D
6. Beinheber II
Ausgangsposition: Kleinere Personen nutzen für diese
Übung die Liegestützgriffe als Aufstiegshilfe. Die
Unterarme auf den Unterarmpolstern abstützen. Den
Rücken – besonders im Lendenwirbelbereich – gegen
das Rückenpolster stützen. Die Beine sind gestreckt.
Bewegungsausführung: Die gestreckten Beine bis zur
Horizontalen anheben und wieder senken.
Beanspruchte Muskulatur: Bauch – und Hüftbeuge-
muskulatur
GB 6. Leg lifts II
Starting position: Smaller individuals can use the press-up handles as a step.
Rest the forearms on the forearm pads. Press the back – and specifically the
lumbar area – against the back support. The legs are straight.
Correct execution: Lift straight legs to horizontal position and then return to
starting position.
Muscles used: abdominals and hip flexors
F
6. Elévation des jambes II
Position de départ : Pour cet exercice, les personnes de petite taille utilisent les
poignées pour pompes pour se hisser. Placer les avant-bras sur les accoudoirs.
Appuyer le dos, notamment la région des vertèbres lombaires, contre le
dossier. Les jambes sont tendues.
Exécution du mouvement : Lever les jambes tendues à l'horizontal, puis les
replier.
Muscles sollicités : abdominaux et fléchisseurs de la hanche
NL 6. Beenheffen II
Uitgangspositie: Kleinere personen kunnen voor deze oefening de push-
upgrepen als opstaphulp gebruiken De onderarmen op de onderarmkussens
steunen. De rug – vooral het deel van de lendenwervels – tegen het rugkussen
steunen. De benen zijn gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De gestrekte benen opheffen tot horizontaal en weer
laten zakken.
Getrainde spieren: buik- en heupbuigspieren
E
6. Levantamiento de piernas II
Posición inicial: Las personas de baja estatura pueden ayudarse de las asas
para flexiones para subir. Apoyar los antebrazos en los acolchados. Apoyar
la espalda, especialmente la columna lumbar, en el acolchado. Las piernas
están estiradas.
Movimiento: Levantar las piernas estiradas hasta la posición horizontal y volver
a bajarlas.
Músculos utilizados: abdominales y flexores de la cadera
I
6. Sollevamento gambe II
Posizione di partenza: Per questo esercizio, le persone di statura bassa usano
i sostegni per flessioni per aiutarsi a salire. Appoggiare gli avambracci sulle
apposite imbottiture. Appoggiare la schiena, in particolare la zona delle
vertebre lombari, contro l'apposita imbottitura. Le gambe sono estese.
Esecuzione del movimento: Sollevare le gambe estese fino a portarle in
posizione orizzontale, quindi riabbassarle.
Muscolatura sollecitata: addominali e muscoli flessori dei fianchi
All manuals and user guides at all-guides.com
94
Pozycja wyjściowa: Osoby o niższym wzroście mogą przy tym ćwiczeniu
wykorzystać uchwyty do pompek jako podporę przy wejściu na przyrząd.
Podpieramy przedramiona na poduszkach. Plecy opieramy o oparcie,
zwłaszcza na odcinku lędźwiowym. Nogi są wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: Wyprostowane nogi unosimy do pozycji poziomej i
opuszczamy je ponownie.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha i bioder
Posição inicial: As pessoas mais pequenas utilizam os apoios para flexões
como apoio de subida para este exercício. Apoiar os antebraços nos estofos
para antebraços. Apoiar as costas, especialmente na área da vértebra
lombar, no encosto de costas. As pernas estão esticadas.
Realização dos movimentos: Elevar as pernas flectidas até estarem na
horizontal e voltar a baixar.
Musculatura utilizada: musculatura abdominal e do flexor da anca
Udgangsstilling: Mindre personer kan benytte push up-grebene som
opstigningshjælp. Støt underarmene på underarmspuderne. Støt ryggen – især
i lændehvirvelområdet – mod rygstøtten. Benene er strakte.
Øvelse: Løft de strakte ben op i horisontal stilling og sænk dem ned igen.
Muskler, der trænes: mave- og hoftebøjemuskler
Výchozí poloha: Lidé menší postavy mohou u tohoto cviku použít k vystoupání
madla ke vzporu ležmo. Vzepřete se předloktími na polstrované opoře. Záda
– zejména v oblasti beder – opřete o zádovou opěrku. Nohy jsou natažené.
Provedení pohybu: Natažené nohy zvedejte až do horizontální polohy a opět
je spouštějte.
Namáhané svalstvo: břišní svaly a svaly kyčelního kloubu
Исходное положение: Невысокие люди используют для этого упражнения
упоры для отжиманий. Обопритесь предплечьями о мягкие подлокотники.
Обопритесь спиной – особенно в области поясницы – о мягкую спинку.
Ноги выпрямлены.
Выполнение:
горизонтальная линия, и снова опустить.
Задействованные мышцы: Мышцы живота и сгибающие мышцы бедра
Početni položaj: Niže osobe za ovu vežbu koriste ručke za sklekove kao
pomoć za podizanje Laktove oslonite na oslonce za laktove. Leđa naslonite
na naslon za leđa - posebno u lumbalnom delu kičme. Noge su ispružene.
Izvođenje pokreta: Ispružene noge podignite na vodoravni položaj i ponovo
ih spustite.
Vežba je korisna za: trbušni i bočnoslabinski mišići
PL 6. Podnoszenie nóg II
P
6. Elevação de pernas II
DK
6. Benløft II
CZ
6. Zvedání nohou II
RUS 6. Подъем ног II
Поднимите
вытянутые
SRB 6. Podizanje nogu II
ноги,
чтобы
образовалась
19
Publicidad
