Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
RECOVERY
•
Wciśnij przycisk RECOVERY i połóż ręce na czujnikach pulsu.
UWAGA! Funkcja zadziała wyłącznie wtedy, gdy komputer wykryje puls.
•
Komputer wyświetli na ekranie czas (TIME) 1:00 (1 min) i rozpocznie
odliczanie w dół.
Nie zdjemuj rąk z czujników pulsu podczas odliczania.
•
Po zakończeniu odliczania komputer wyświetli Twój wynik w zakresie
F1-F6. Użyj tabelki poniżej by odczytać wynik.
•
Wciśnij ponownie przycisk RECOVERY by wrócić do początku.
F1
Wybitny
F2
Bardzo dobry
F3
Dobry
F4
Dostateczny
F5
Poniżej średniej
F6
Niedostateczny
PULSE RATE
UWAGA! Pomiar tętna tylko do celów sportowych (wyklucza się zastosowanie medyczne).
•
Połóż obie dłonie na czujnikach pulsu na kierownicy. W trakcie dokonywania pomiaru komputer wyświetli ikonę w kształcie serca.
•
Po upływie 3 do 4 sekund komputer wyświetli aktualny puls.
USTAWIENIE WARTOŚCI DO ODLICZANIA
•
W trybie manualnym wybierz parametr, którego wartość chcesz osiągnąć podczas treningu: czas, dystans, ilość kalorii.
•
Ustawienie wartości do odliczania odbywa się za pomocą przycisków UP and DOWN.
•
Odliczanie rozpocznie się po wciśnięciu przycisku START.
ODLICZANE PARAMETRY
•
CZAS: Komputer umożliwia ustawienie czasu w zakresie 1-99 minut (co 1 minutę).
•
KALORIE: Komputer umożliwia ustawienie kalorii w zakresie 20-990 kcal (co 10 kcal).
•
DYSTANS: Komputer umożliwia ustawienie kalorii w zakresie 1,0-99,9 km (co 0,1 km).
TRENING I FAZY ĆWICZEŃ
Korzystanie z urządzenia dostarczy Ci wiele korzyści. Przede wszystkim
poprawi Twoją kondycję, wzmocni mięśnie, a w połączeniu
z odpowiednią dietą pozwoli spalić zbędną tkankę tłuszczową.
1. ROZGRZEWKA
To faza, która poprawia krążenie krwi w całym ciele oraz przygotowuje
mięśnie do wzmożonego wysiłku. Zmniejsza również ryzyko powstania
skurczów oraz odniesienia kontuzji. Wskazane jest, aby wykonać kilka
ćwiczeń rozciągających tak jak pokazano poniżej.
Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć lub zmniejsz zakres wykonywanego
ruchu.
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UD
Usiądź na płaskim podłożu ze zgiętymi nogami i kolanami
skierowanymi na zewnątrz. Złącz podeszwy stóp i zbliż je do siebie tak
blisko jak to możliwe. Delikatnie naciśnij kolana kierując je w kierunku
podłoża i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.
ROZCIĄGANIE UD
Usiądź na płaskim podłożu. Wyprostuj prawą nogę, a podeszwę lewej
stopy przyłóż do prawego uda. Wyciągnij prawą rękę
w kierunku palców prawej nogi tak daleko jak to możliwe. Wytrzymaj
przez 15 sekund. Powtórz czynność z lewą nogą.
SKRĘTY GŁOWY
Trzymaj głowę prosto patrząc przed siebie. Nie ruszając ramionami
obróć ją w prawo i wyprostuj, a potem obróć w lewo i wyprostuj.
UNOSZENIE RAMION
Podnieś możliwie wysoko do góry lewą rękę i wytrzymaj przez kilka
sekund. Powtórz czynność z prawą ręką.
ROZCIĄGANIE ŚCIĘGIEN ACHILLESA
Stań twarzą do ściany, lewą nogę wysuń do przodu i lekko ugnij w
kolanie. Prawą trzymaj z tyłu – wyprostowaną, z piętą położoną płasko
na podłożu. Trzymaj obie pięty płasko na podłożu i przyciskaj biodra w
kierunku ściany. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz
czynność z wysuniętą prawą nogą. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia nie
wyginać pleców w łuk.
SKŁONY
Stań w nogami złączonymi razem. Wykonaj skłon w przód starając się
jak najbardziej zbliżyć klatkę piersiową do kolan. Wytrzymaj przez 15
sekund. Pamiętaj, aby nie zginać kolan.
2. FAZA ĆWICZEŃ
To właściwa faza treningu. Ćwicz we własnym tempie tak, aby osiągnąć
adekwatne tętno do swojego wieku jak przedstawiono na wykresie.
3. FAZA ODPRĘŻENIA
Faza ta pozwala uspokoić krążenie i odprężyć mięśnie. Jest to
powtórka ćwiczeń rozgrzewających. Należy pamiętać o tym, aby nie
nadwyrężać mięśni.
PL
10
Publicidad
