Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
SK
RECOVERY
•
Stlačte tlačidlo RECOVERY a položte ruky na snímače pulzu.
•
POZOR! Funkcia bude fungovať len vtedy, ak počítač zistí pulz.
•
Počítač zobrazí na obrazovke čas (TIME) 1:00 (1 min) a začne
odpočítavať.
•
Počas odpočítavania nesnímajte ruky zo snímačov pulzu.
•
Po skončení odpočítavania počítač zobrazí vaše skóre v rozsahu F1-F6.
Na odčítanie vášho skóre použite nižšie uvedenú tabuľku.
•
Opätovným stlačením tlačidla RECOVERY sa vrátite na začiatok.
F1
Vynikajúce
F2
Veľmi dobré
F3
Dobrý
F4
Dostatočné
F5
Pod priemerom
F6
Nedostatočný
PULSE RATE
POZOR! Meranie pulzu na športové účely (zdravotnícke použitie je vylúčené).
•
Položte obe dlane na senzory pulzu na riadidlách. Počas vykonávania merania počítač zobrazí ikonku v tvare srdca.
•
Po uplynutí 3 až 4 sekúnd počítač zobrazí momentálny pulz.
NASTAVENIE HODNOTY ODRÁTAVANIA
•
V manuálnom režime zvoľte parameter, ktorého hodnotu chcete dosiahnuť pri tréningu: čas, vzdialenosť, počet kalórií nebo nastavte hornú hranicu
pulzu.
•
Nastavenie hodnoty na odrátavanie prebieha s použitím tlačidiel UP a DOWN.
•
Odrátavanie začne po stlačení tlačidla START.
POČÍTANÉ PARAMETRE
•
ČAS: Počítač umožňuje nastavovať čas v rozsahu 5-99 minút (po 1 minúte).
•
KALÓRIE: Počítač umožňuje nastavovať kalórie v rozsahu 20-990 kcal (po 10 kcal).
•
VZDIALENOSŤ: Počítač umožňuje nastavovať vzdialenosť v rozsahu 1,0-99,9 km (po 0,1 km).
TRÉNING A FÁZY CVIČENIA
Používanie trenažéru bude pre Vás veľmi prospešné. Predovšetkým
zlepší Vašu kondíciu, posilní svaly a v spojení s príslušnou diétou
umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
1. ROZCVIČKA
To je fáza, ktorá zlepšuje prúdenie krvi v celom tele a pripravuje svaly
na intenzívnu námahu. Znižuje tiež riziko vznikov kŕčov a úrazu.
Odporúča sa urobiť niekoľko naťahovacích cvikov, ako je uvedené
nižšie. Pokiaľ pocítite bolesť, prestaňte cvičiť alebo zvoľte menší rozsah
vykonávaného pohybu.
NAŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH STEHENNÝCH SVALOV
Posaďte sa na rovnom podklade s ohnutými nohami a kolenami
smerujúcimi von. Spojte chodidla a priblížte ich ku telu tak blízko, ako
je to možné. Jemno stlačte kolena smerom ku zemi a vydržte v tejto
polohe po dobu 15 sekúnd.
ROZŤAHOVANIE STEHIEN
Posaďte sa na rovnom podklade. Narovnajte pravú nohu a spodnú
stranu ľavého chodidla priložte ku pravému stehnu. Natiahnite pravú
ruku smerom ku prstom pravej nohy tak ďaleko, ako je to možné.
Vydržte po dobu 15 sekúnd. Zopakujte činnosť s ľavou nohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovno a dívajte sa pred seba. Bez pohybu plecami, otočte
hlavu doprava a vyrovnajte ju a následne doľava a vyrovnajte.
DVÍHANIE RAMIEN
Zodvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako len je to možné, a vydržte cez
niekoľko sekúnd. Činnosť zopakujte s pravou rukou.
ROZŤAHOVANIE ACHILOVIEK
Postavte sa tvárou ku stene, ľavú nohu vysuňte dopredu a mierne
83
ohnite v kolene. Pravú držte vzadu – narovnanú, s pätou položenou
rovno na podklade. Držte obe päty rovno na podklade, pritlačte boky
smerom ku stene. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte
postup s vysunutou pravou nohou. Pamätajte, aby ste počas cvičenia
neohýbali chrbát do oblúku.
PREDKLONY
Postavte sa so spojenými nohami. Urobte predklon a snažte sa pri tom
čo najviac priblížiť hruď ku kolenám. Vydržte 15 sekúnd. Pamätajte na
to, aby ste neohýbali kolena.
2. FÁZA CVIČENIA
Toto je fáza vlastného tréningu. Cvičte svojim tempom tak, aby ste
dosiahli tep vhodný pre svoj vek, ako je to uvedené na nasledujúcom
grafe.
3. ODDYCHOVÁ FÁZA
Tato fáza umožňuje upokojenie krvného obehu a uvoľnenie svalov. Je
to opakovanie rozcvičky.
Je treba pamätať na to, aby ste nepreťažovali svaly.
Publicidad
