Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
CZ
RECOVERY
•
Stiskněte tlačítko RECOVERY a položte ruce na snímače pulsu.
•
POZOR! Funkce bude fungovat pouze v případě, že počítač
detekuje puls.
•
Počítač zobrazí na displeji čas (TIME) 1:00 (1 min) a začne
odpočítávat.
•
Během odpočítávání nesundávejte ruce ze snímačů pulsu.
•
Po skončení odpočítávání počítač zobrazí vaše skóre v rozsahu F1-
F6. Pomocí níže uvedené tabulky odečtěte své skóre.
•
Opětovným stisknutím tlačítka RECOVERY se vrátíte na start.
F1
Vynikající
F2
Velmi dobré
F3
Dobrý
F4
Dostatečné
F5
Podprůměrný
F6
Nedostatečné
PULSE RATE
UPOZORNĚNÍ! Měření srdečního tepu pouze k sportovním účelům (vylučuje se použití k medickým účelům).
•
Položte obě dlaně na čidla pulzu na řídítkách. Během provádění měření počítač zobrazí ikonku ve tvaru srdce.
•
Po uplynutí 3 až 4 sekund počítač zobrazí momentální pulz.
NASTAVENÍ HODNOTY ODPOČÍTÁVÁNÍ
•
V manuálním režimu zvolte parametr, jehož hodnotu chcete dosáhnout při tréninku: čas, vzdálenost, počet kalorií nebo nastavte horní hranici
pulzu.
•
Nastavení hodnoty k odpočítávání probíhá s použitím tlačítek UP nebo DOWN.
•
Odpočítávání začne po stlačení tlačítka START.
ODPOČÍTÁVANÉ PARAMETRY
•
ČAS: Počítač umožňuje nastavovat čas v rozsahu 5-99 minut (po 1 minutě).
•
KALORIE: Počítač umožňuje nastavovat kalorie v rozsahu 20-990 kcal (po 10 kcal).
•
VZDÁLENOST: Počítač umožňuje nastavovat vzdálenost v rozsahu 1,0-99,9 km (po 0,1 km).
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání trenažéru bude pro Vás velmi prospěšné. Především zlepší
Vaši kondici, posílí svaly a ve spojení s příslušnou dietou umožní spálit
zbytečnou tukovou tkáň.
1. ROZCVIČKA
To je fáze, která zlepšuje proudění krve v celém těle a připravuje svaly
na intenzivní námahu. Snižuje také riziko vzniků křečí a úrazu.
Doporučuje se provést několik protahovacích cviků, jak je uvedeno níž.
Pokud pocítíte bolest, přestaňte cvičit nebo zmenšete rozsah
prováděného pohybu.
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ
Posaďte se na rovném podkladu s ohnutýma nohama a s koleny
směřujícími ven. Spojte chodidla a přibližte je k tělu tak blízko, jak je to
možné. Jemně stlačte kolena směrem k zemi a vydržte v této poloze po
dobu 15 sekund.
ROZTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní
stranu levého chodidla přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou
ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko, jak je to možné. Vydržte po
dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s levou nohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali rameny,
otočte hlavu doprava a narovnejte zpět a následně doleva a narovnejte.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu několika
sekund. Činnost zopakujte s pravou rukou.
ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK
Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně
ohněte v koleně. Pravou držte zezadu – narovnanou, s patou položenou
73
rovně na podkladu. Držte obě paty rovně na podkladu a přitlačte boky
směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund. Zopakujte
postup s vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení
neprohýbali záda do oblouku.
PŘEDKLONY
Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při
tom co nejvíce přiblížit hruď ke kolenům. Vydržte 15 sekund. Pamatujte
na to, abyste neohýbali kolena.
2. FÁZE CVIČENÍ
Toto je vlastní fáze tréninku. Cvičte vlastním tempem tak, abyste
dosáhli tep vhodný pro svůj věk, jak je to uvedeno na následujícím
grafu.
3. ODDECHOVÁ FÁZE
Tato fáze umožňuje uklidnit krevní oběh a uvolnit svaly. Je to
opakování rozcvičky. Je třeba pamatovat na to, abyste nepřetěžovali
svaly.
Publicidad
