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3.2 Cómo seleccionar la intensidad
del entrenamiento aeróbico
Estar "entrenados" significa haber sometido nuestro cuerpo a estímulos de
intensidad y frecuencia capaces de provocar modificaciones en los órganos y
los aparatos del organismo.
Para mejorar la capacidad aeróbica, es importante mantener la frecuencia
cardíaca entre el 60 y el 85% del valor máximo mientras se realiza el ejercicio.
De hecho, los ejercicios poco intensos no estimulan lo suficiente, mientras que
si la intensidad es excesiva se produce la acumulación de ácido láctico, que
puede llevar a la interrupción del ejercicio por cansancio muscular.
La tabla siguiente indica los niveles óptimos de frecuencia cardíaca, en función
de la edad y del objetivo perseguido. El ritmo máximo teórico (100%) se ha
calculado aplicando la fórmula: 220 – edad.
Zona reservada para el entrenamiento de deportistas dedicados a la competición (con
certificado médico)
Zona aeróbica con mayor componente cardiocirculatorio (mantener las pulsaciones entre los
valores correspondientes al 70 y al 85%)
Zona aeróbica con mayor metabolización de grasas (mantener las pulsaciones entre los valores
correspondientes al 60 y al 70%)
Zona de poco interés para el entrenamiento
3.2 Cómo seleccionar la intensidad del entrenamiento aeróbico
Edad
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