Ohjelmien Tallentaminen; Tallennettujen Ohjelmien Käyttö - Tunturi E60 Manual Del Usuario

P10 CARDIO INTERVAL. Kolmihuippuinen sykeprofiili
hapenottokyvyn parantamiseen. Melko pitkäkestoisia
huippuja seuraa tasainen palautusvaihe. Profiili sopii
etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen
syke on 133, huippusyke 160.
P10 Cardio Interval
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
Duration
T-RIDE™
T-RIDE™ harjoitus simuloi pyörällä ajoa todellisessa
maastossa. Harjoituksen aikana voit vaihtaa vaihteita
valintapyörällä ja seurata korkeuskäyrää.
1. Valitse T-RIDE™.
2. Valitse maasto ja hyväksy valintasi.
3. Aseta harjoituksen alkukohta valintapyörällä
4. Aseta harjoituksen loppukohta valintapyörällä
5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit
muuttaa vaihdetta 1-6. Harjoituksen aikana voit vaihtaa
valintapyörällä harjoitusnäkymän korkeuskäyrä- tai
sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.
6. Poljettuasi reitin loppuun mittari antaa äänimerkin ja
harjoitus päättyy.
7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA näppäintä,
jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla EXIT,
tallentaa suorituksen mittarin muistiin valitsemalla SAVE
& EXIT tai jatkaa harjoitusta valitsemalla CONTINUE.
OMAT HARJOITUKSET
Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 20 itse tehtyä
harjoitusohjelmaa.

OHJELMIEN TALLENTAMINEN

1. Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen
lopettamiseksi.
2. Valitse SAVE & EXIT vaihtoehto ja hyväksy valinta.
3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se valintapyörällä.
TäRKEää! Talletettavan ohjelman tulee olla
vähintään 10 minuuttia pitkä.
TäRKEää!
Harjoituksen tallentaminen edellyttää
käyttäjävalintaa.
TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KäYTTÖ
1. Valitse OWN TRAININGS
2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.
3. Valitse haluamasi suoritustapa:
A) Replay = toista harjoitus samanlaisena kuin se on
talletettu
B) Modify = muokkaa talletetun harjoituksen kestoa ennen
sen käyttöönottoa
4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.
A) Replay = aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä
voit skaalata ohjelman vastustasoa.
B) Modify = valitse valintapyörällä harjoituksen kesto
aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus polkemalla.
Valintapyörällä voit skaalata ohjelman vastustasoa.
5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA näppäintä,
jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla EXIT,
tallentaa suorituksen mittarin muistiin valitsemalla SAVE
& EXIT tai jatkaa harjoitusta valitsemalla CONTINUE.
KUNTOTESTI
Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi
turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä on
moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,
mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa
tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava
submaksimaalinen tapa testata fyysistä kuntotasoa.
Testiä jatketaan kunnes testattavan henkilön yksilöllinen
tavoitesyketaso (85 % maksimisyketasosta) on saavutettu.
Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin aikana mittari
seuraa syketason muutoksia ja arvioi sen perusteella
testattavan henkilön maksimaalisen hapenottokyvyn.
Maksimaalinen hapenottokyky on puolestaan paras tapa
arvioida fyysistä kuntotasoa. Testin päätteeksi mittari
antaa monipuolisen arvion kuntotasostasi sekä sanallisesti
että lukuarvona (ml/kg/min).
TESTIN VALMISTELU
1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat ajan
tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja kuntoarvioinnin
pohjaksi.
2. Valitse FITNESS TEST.
3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten vastaava
kuntoluokka:
A) inactive = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen kunto
B) active = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä
fyysinen kunto
C) athletic = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä tai
erinomainen kunto
4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan
testimallin.
A) Step time = tehotasojen kesto testissä
B) Firts step = tehotaso, jolta testi alkaa
C) Step power = portaan tehotaso (tietty määrä watteja);
testissä on useita portaita
5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.
6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä tavoitesyketasosi.
Näitä tietoja käytetään testituloksen laskentaan.
Tarvittaessa voit tarkentaa tavoitesyketasoasi
valintapyörällä. Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.
7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa testin
tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin valintapyörän
painalluksella.
TESTIN SUORITUS
1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita testi
polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä punaisena
käyränä, joka päivittyy testin edetessä. Tavoitesyketasosi
on merkitty punaisella katkoviivalla.
2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa
äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme,
että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi
on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli
tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet
selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti), testin
jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta. Yliarvioitu
maksimisyke yliarvioi kuntotasosi, aliarvioitu maksimisyke
aliarvioi kuntotasosi.
A) Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi joko
PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla polkemisen.
Mittari siirtyy tällöin testituloksen näyttöön; ml/kg/min
= lukema, joka kertoo kuinka monta millilitraa happea
elimistösi hapenottokyky on minuutissa kehosi kutakin
painokiloa kohti.
84