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LEG RECOVERY TEST
El leg recovery test te permite ver cómo se recuperan los músculos de las piernas tras el entrenamiento y
cómo evoluciona tu fuerza explosiva. Puedes utilizarlo para saber si estás listo para un entrenamiento de
fuerza y velocidad. Se trata de test muy utilizado, sencillo y seguro que puedes hacer en cualquier lugar
sin necesidad de utilizar más equipo que tu reloj Polar.
El test consiste en dar tres saltos en contramovimiento con una breve pausa entre cada salto. En primer
lugar, deberás hacer una sentadilla rápidamente antes de saltar lo máximo posible hacia arriba. Este
movimiento en dos direcciones aporta a tus músculos la energía elástica necesaria para lograr una fuerza
explosiva máxima. Además, de este modo el test es más fácil de repetir y menos propensa a errores.
Para obtener un valor de referencia y conocer el nivel de recuperación de los músculos de tus piernas,
debes realizar al menos dos tests en un periodo de 28 días. A partir del primer test, durante este periodo
de 28 días, recibirás información sobre la recuperación de los músculos de tus piernas. Básicamente, si al
saltar alcanzas una altura muy por debajo de tu valor de referencia, significará que tus piernas no están
recuperadas por completo. Te recomendamos realizar el test siempre que puedas, ya que el test será
más fiable si cuenta con más resultados para calcular tu valor de referencia.
A la hora de ofrecerte información verbal, el test también tiene en cuenta el nivel de recuperación del sis-
tema cardiovascular, que obtiene a partir de las funciones Recovery Pro o Nightly Recharge, si las estás
utilizando.
REALIZAR EL TEST
No debes realizar el test si no te encuentras bien o tienes una lesión. Sin embargo, el cansancio propio de
un entrenamiento no es motivo para no realizar el test, puesto que uno de sus objetivos es comprobar si
te has recuperado. Si has entrenado mucho y el riesgo de lesionarte o ponerte enfermo es mayor, pue-
des hacer el leg recovery test a diario para saber cuándo estás listo para volver a entrenar con más exi-
gencia.
Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Leg recovery test > Cómo antes de empezar para ver
un resumen detallado del test con instrucciones y animaciones.
Cuando estés listo para empezar, ve a Tests > Leg recovery test y selecciona Iniciar. Debes hacer tres
saltos. La repetibilidad es esencial en este test, así que asegúrate de utilizar la técnica correcta en cada
test.
1. Ponte de pie con la espalda y las piernas rectas, y las manos en las caderas. Presta atención a la
posición de tus manos: es muy importante para lograr la mayor precisión y repetibilidad. Mantén
las manos en las caderas durante todo el test. De este modo, se registrará cada salto correc-
tamente.
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