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FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA
El Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y
rápida de calcular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex,
es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO
bica. Tu nivel de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca
en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desa-
rrollado para adultos sanos.
La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxí-
geno a tu organismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una
buena forma aeróbica tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de
hipertensión y de enfermedades y accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica
necesitarás, de media, seis semanas de entrenamiento regular para ver un cambio apreciable en tu
OwnIndex. Las personas que están menos en forma pueden ver los progresos incluso antes. Cuanto
mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las mejoras de tu OwnIndex.
La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos.
Actividades como correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu
progreso, empieza midiendo tu OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para con-
seguir un valor de referencia, y después repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, aplica los siguientes requisitos básicos:
Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un
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entorno tranquilo. No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni telé-
fono) ni otras personas que te hablen.
Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.
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No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.
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Evita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día
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anterior.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de
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empezar el test.
ANTES DE LA PRUEBA
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son
precisos en Ajustes > Ajustes físicos
Debes llevar el reloj ajustado en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del
hueso de la muñeca. El sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior de tu reloj debe estar en con-
tacto constante con la piel.
), que se suele utilizar para evaluar la forma aeró-
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