Tabla de contenido
Publicidad
RUNNING TEST
El running test es una herramienta especialmente diseñada para corredores que permite comprobar los
progresos y definir las zonas de entrenamiento individuales (zonas de potencia, frecuencia cardíaca y
velocidad) para deportes de running. Realizar el test de manera periódica y frecuente te ayudará a definir
tu plan de entrenamiento y monitorizar los cambios de tu rendimiento en carrera.
Puedes hacer el test en el modo máximo o submáximo (al menos al 85 % de tu frecuencia cardíaca
máxima). El test máximo te exigirá un mayor esfuerzo, pero también te ofrece resultados más precisos.
Completar el test en el modo máximo es una buena forma de conocer tu frecuencia cardíaca máxima
actual y realizar los ajustes necesarios. La carga del running test máximo es considerablemente mayor
que la del test submáximo. Por lo tanto, te recomendamos que completes un plan de entrenamiento
ligero entre 1 y 3 días después de realizar el test máximo.
El test submáximo, para el que debes superar al menos el 85 % de tu FC
, es una alternativa repro-
max
ducible, segura y no tan exigente como el test máximo. Puedes repetir el test submáximo tantas veces
como quieras, o utilizarlo como calentamiento antes de una sesión de entrenamiento. Es muy impor-
tante que tu frecuencia cardíaca máxima esté bien definida en tus ajustes físicos para que los resultados
del test submáximo sean precisos, puesto que este test utiliza tu FC
para calcular los resultados. Si no
max
sabes cuál es tu FC
, es mejor que realices el test máximo primero para identificar tu frecuencia car-
max
díaca máxima.
La idea es que corras a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la
mayor precisión posible. Para completar el test correctamente, debes correr al menos seis minutos y
alcanzar al menos el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Si tienes problemas para ello, es posible que
tu FC
actual sea demasiado alta. Puedes cambiarla manualmente en tus ajustes físicos.
max
REALIZAR EL TEST
Antes de hacer el test, debes leer la
sección sobre salud y entrenamiento
de este manual del usuario o el
documento de información importante incluido en el paquete del producto. No hagas el test si estás
enfermo, presentas una lesión o tienes alguna duda sobre tu estado de salud. Debes realizar el test solo
cuando estés totalmente recuperado. Evita hacer ejercicios que causen fatiga el día antes del test. Utiliza
zapatillas y ropa adecuadas para running que te concedan libertad de movimiento.
Debes realizar el test en un terreno, pista o carretera llano, y repetirlo periódicamente en condiciones
similares. Corre a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor
precisión posible. Además, las condiciones antes de realizar el test deben ser, en la medida de lo posible,
siempre las mismas. Por ejemplo, es posible que los resultados no sean representativos si el día anterior
has realizado una sesión de entrenamiento intensa o has disfrutado de una comida copiosa justo antes
del test. Para completar el test, debes correr al menos seis minutos y alcanzar al menos el 85 % de tu fre-
cuencia cardíaca máxima.
98
Publicidad
Tabla de contenido
