Livello Di Intensità Di Allenamento; Calcolo Del Limite Massimo / Minimo Della Frequenza Cardiaca; Uso Del Programma Di Allenamento Personalizzato - Oregon Scientific SmartHeart SE120 Manual De Usuario

LIVELLO DI INTENSITÀ DI ALLENAMENTO
I livelli di intensità di allenamento sono 3:
INTENSITA DI &MHR*
ALLENAMENTO
0 Per mante- 60-70%
nersi sani
Allenamento
1
70%-80%
aerobico
Allenamento
2 80-90%
anaerobico
* MHR = Frequenza cardiaca massima
DESCRIZIONE
Questo è il livello meno
intenso di allenamento.
È adatto ai principianti e
a chi vuole rinforzare il
proprio sistema
cardiovascolare.
Aumenta forza e
resistenza. Agisce al
livello della capacità
corporea di introdurre
ossigeno, brucia più
calorie e può essere
mantenuto per un lasso
di tempo prolungato.
Genera velocità e
potenza. Agisce al
livello della capacità
corporea di introdurre
ossigeno o al di sopra di
esso, sviluppa
muscolatura e non
può essere mantenuto
per un lasso di tempo
prolungato.
CALCOLO DEL LIMITE MASSIMO / MINIMO DELLA
FREQUENZA CARDIACA
Prima di cominciare un programma di allenamento
e per ottenere il massimo beneficio fisico dal proprio
esercizio, è importante conoscere i propri dati relativi a:
• Frequenza cardiaca massima (MHR)
• Limite inferiore di frequenza cardiaca
• Limite superiore di frequenza cardiaca
Per calcolare manualmente i propri limiti di frequenza
cardiaca, seguire le istruzioni di seguito:
MHR LIMITE
INFERIORE
MHR maschio MHR x Intensità
= 220 - età di allenamento %
minima.
Es. L'intensità di
allenamento è
MHR femmina
pari a 0
= 230 - età
Limite minimo =
MHR x 60%
USO DEL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
PERSONALIZZATO
Il programma di allenamento personalizzato Smart
Training Program tiene sotto controllo le prestazioni
dell'utente durante l'allenamento una volta inserito il
profilo utente e il profilo di allenamento.
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LIMITE
SUPERIORE
MHR x Intensità
di allenamento %
massimo.
Es. L'intensità di
allenamento è
pari a 0
Limite massimo =
MHR x 70%