Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 10

Halten Sie mit dem Rücken Bodenkontakt.
Wechseln Sie die Seite.
Übung für Beine & Rumpf II (s. Abb. 4)
Legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie Ihren rechten Fuß
durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem
Sprunggelenk.
Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der rechten Hand.
Strecken Sie das rechte Bein nun nach oben und vorne aus.
Halten Sie mit dem Rücken Bodenkontakt.
Wechseln Sie die Seite.
Übung für Arme, Schultern & Rücken (s. Abb. 5)
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
Nehmen Sie das Band in beide Hände, so dass die Handinnensei-
ten zueinander zeigen und führen Sie es etwa in der Bandmitte um
die Unterseite der Füße.
Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus, beugen Sie Ihre Arme
etwa auf Schulterhöhe und ziehen Sie diese gleichzeitig kontrol-
liert nach hinten.
Beugen Sie Ihren Oberkörper bei geradem Rücken als Alternative
etwas nach vorne und nach Spannung der Arme wieder nach
hinten.
Übung für Beine (s. Abb. 6)
Stellen Sie sich mit geradem Rumpf mit einem Fuß nach vorne auf-
recht in eine Schrittposition.
Stecken Sie Ihren linken Fuß durch den Handgriff und sichern Sie
den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.
Stecken Sie den rechten Fuß durch den anderen Handgriff und
stellen Sie sich dann auf diesen.
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