Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 68

Exercícios para pernas e tronco II (v. fig. 4)
Deita-se de costas, estique o seu pé direito através da alça e fixe
o cinto de segurança no seu tornozelo.
Segure a outra extremidade da fita com a mão direita.
Estique agora a perna direita para cima e para a frente.
Mantenha com as costas contacto com o chão.
Mude de lado.
Exercícios para braços, ombros e costas (v. fig. 5)
Sente-se no chão com as pernas esticadas.
Pegue a fita com as duas mãos, de modo a que os palmos das
mãos se encontram em face e coloque a fita por baixo dos pés.
Expire lenta e uniformemente, dobre os braços mais ou menos em
altura dos ombros e puxe-os simultaneamente para trás de forma
controlada.
Em alternativa, inclina o seu tronco com costas direitas um pouco
para frente e depois ter tensionado os braços novamente para trás.
Exercícios para pernas (v. fig. 6)
Coloque-se com o tronco direito com um pé para frente em
posição de passo.
Coloque o seu pé esquerdo através da alça e fixe o cinto de
segurança no seu tornozelo.
Coloque o pé direito através da outra alça e coloque-se em cima
dela.
Move a perna esquerda esticada para trás.
Mude de lado.
Exercícios para bíceps e ombros (v. fig. 7)
Coloque-se com o tronco direito com um pé para frente em
posição de passo.
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