Exercícios; Exercícios Para Pernas, Glúteos E Costas (V. Fig. 2); Exercícios Para Pernas E Tronco I (V. Fig. 3) - Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Exercícios
Exercícios para pernas e tronco (v. fig. 1)
Sente-se com as costas retas e apoie-se com as mãos atrás do
corpo. Dobre a perna esquerda.
Coloque o seu pé direito através da alça e fixe o cinto de
segurança no seu tornozelo.
Fixe a outra extremidade da fita por baixo da sua perna
esquerda e / ou mãos.
Levante agora a sua perna direita esticada de forma lenta até um
ângulo de cerca de 45 ° (medido do chão).
Mude de lado.
Exercícios para pernas, glúteos e costas (v. fig. 2)
Coloque o seu pé esquerdo através da alça e fixe o cinto de
segurança no seu tornozelo.
Fixe a outra extremidade da fita por baixo d seu joelho direito.
Inclina-se para frente e apoie-se com as mãos no chão com o
tronco inclinado e costas direitas na posição inicial em cerca de
altura dos ombros e largura dos ombros.
Estique agora a perna esquerda lentamente para trás e levante-a
até à altura das ancas.
Mude de lado.
Exercícios para pernas e tronco I (v. fig. 3)
Deita-se de costas, estique o seu pé esquerdo através da alça e
fixe o cinto de segurança no seu tornozelo.
Segure a outra extremidade da fita com a mão direita.
Estique agora a perna esquerda para cima e para a frente.
Mantenha com as costas contacto com o chão.
Mude de lado.
PT 67