Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 50

Cvičení pro paže, ramena & záda (viz obr. 8)
Postavte se rovně a nakročte vzpřímeně jednou nohou dopředu.
Prostrčte pravou nebo levou nohu skrz rukojeť expandéru a
připevněte bezpečnostní pásek kolem kotníku.
Držte druhou rukojeť oběma rukama před tělem, dlaněmi směrem
dolu.
Nyní pomalu zvedněte paže s mírně ohnutými lokty.
Cvičení pro paže, ramena & záda (viz obr. 9)
Postavte se rovně, s nohama rozkročenýma na šířku ramen, jak je
znázorněno na obrázku (alternativně s nakročením, jak bylo již
předem popsáno).
Vezměte expandér před tělem, ve výši ramen, do obou rukou
(každou rukou na jedné straně). Dlaněmi rukou směrem dovnitř.
Dýchejte pomalu a rovnoměrně, natahujte současně paže ve výši
ramen kontrolovaně ven a dozadu.
V konečné poloze mají být lokty i nadále mírně ohnuté.
Cvičení pro paže, ramena hruď & záda (viz obr. 10)
Postavte se rovně, s nohama rozkročenýma na šířku ramen
(alternativně s nakročením, jak bylo již předem popsáno).
Vezměte expandér do obou rukou (na každé straně) za zády ve
výši ramen. Dlaně ukazují dopředu.
Dýchejte pomalu a rovnoměrně, natahujte paže ve výši ramen
současně a kontrolovaně ven, dopředu a dozadu. V konečné
poloze mají být lokty i nadále mírně ohnuté.
50 CZ