Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 48

Zafixujte druhý konec expandéru pod levou nohu a ruce.
Nyní zvedejte pravou, nataženou nohu pomalu nahoru až do úhlu
cca 45 ° s podlahou.
Vyměňte stranu.
Cvičení pro nohy, sedací část & záda (viz obr. 2)
Prostrčte levou nohu skrz rukojeť expandéru a připevněte
bezpečnostní pásek kolem kotníku.
Zafixujte druhý konec expandéru pod pravým kolenem.
Předkloňte se dopředu do výchozí polohy, tzn. podepřete se
rukama o podlahu s předkloněnou horní částí těla, rovnými zády,
ruce ve výšce a šířce ramen.
Nyní natáhněte levou nohu pomalu dozadu a nadzvedněte jí
přitom až do výše boků.
Vyměňte stranu.
Cvičení pro nohy & tělo I (viz obr. 3)
Lehněte si na záda, prostrčte levou nohu skrz rukojeť expandéru a
připevněte bezpečnostní pásek kolem kotníku.
Druhý konec expandéru držte v pravé ruce.
Nyní natáhněte levou nohu nahoru a dopředu.
Držte přitom záda na podlaze.
Vyměňte stranu.
Cvičení pro nohy & tělo II (viz obr. 4)
Lehněte si na záda, prostrčte pravou nohu skrz rukojeť expandéru
a připevněte bezpečnostní pásek kolem kotníku.
Druhý konec expandéru držte v pravé ruce.
Nyní natáhněte pravou nohu nahoru a dopředu.
Držte přitom záda na podlaze.
Vyměňte stranu.
48 CZ