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Entrenamiento
Una buena rutina mental previa al entrenamiento es sentarse y relajarse, de modo que pueda concentrarse en lo que está a punto de
hacer y pensar en lograr su meta final.
Calentamiento
Le recomendamos precalentar realizando estiramientos y llevando a cabo ejercicios ligeros en el gimnasio para el hogar Bowflex
•
Tendón de Aquiles y pantorrilla: con ambas manos contra la pared, coloque un pie detrás suyo. Inclínese hacia la pared mientras
mantiene recta la pierna trasera con el talón sobre el piso. Repita el procedimiento con la otra pierna.
•
Cuádriceps: coloque su mano izquierda sobre una pared o mesa para mantener el equilibrio. Lleve su mano derecha detrás a su
espalda y tome su tobillo derecho, jálelo suavemente hacia sus nalgas hasta que sienta tensión en la parte delantera de su muslo.
Repita el procedimiento con la otra pierna.
•
Tendón: párese sobre una pierna y apoye la otra pierna paralela al piso en un gabinete estable o sobre la mesa. Deslice ambas
manos lo más que pueda hacia el tobillo sobre el cual está apoyado siempre y cuando le resulte cómodo. Repita el procedimiento con
la otra pierna.
Enfriamiento
El enfriamiento es parte esencial de la rutina de ejercicios. Reduzca gradualmente el nivel de intensidad del ejercicio de modo
que la sangre no se acumule en un grupo de músculos sino que continúe circulando en proporción decreciente. Recuerde pasar
gradualmente a un estado relajado.
Respiración
Inspirar o espirar durante la propia ejecución no depende en la dirección del flujo de aire con relación al ejercicio. De hecho, es
un proceso mecánico que cambia la posición de la columna vertebral a medida que se mueve la caja torácica. Estos son algunos
consejos para respirar:
1. Tenga cuidado cuando se esté concentrando o haciendo un esfuerzo. En esos momentos probablemente contendrá el aliento. No
contenga el aliento. No exagere la respiración. La profundidad de la inhalación y exhalación debe ser natural para la situación.
2. Permita que la respiración ocurra naturalmente, no la fuerce.
Lo que debe usar
Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse libremente.
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Manual de ensamblaje
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