Tabla de contenido
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Prensa de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)
Músculos ejercitados
Pectorales mayores, deltoides y tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajuste el banco a una inclinación de 45°.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Agarraderas
•
Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod
Consejos para el éxito
•
Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de sus
brazos y el torso durante todo el movimiento.
•
Mantenga los músculos del pecho firmes.
•
Limite y controle el rango de movimiento.
•
Mantenga las rodillas dobladas, los pies planos en el piso
y la cabeza apoyada contra el banco.
•
Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena
alineación de la columna vertebral.
Prensa declinada de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los
Músculos ejercitados
Pectorales mayores, deltoides y tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajuste el banco a una inclinación de 45°.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Agarraderas
•
Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod
Consejos para el éxito
•
Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de
sus brazos y el torso al comienzo del movimiento, y de un
poco menos de 90° al final.
•
Mantenga las rodillas dobladas, los pies planos en el piso
y la cabeza apoyada contra el banco.
•
No permita que los codos lleguen más atrás que sus
hombros.
•
Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena
alineación de la columna vertebral.
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codos)
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Manual de ensamblaje
Ejercicios para el pecho
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