Tabla de contenido
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Compresión abdominal (resistida) sentado: flexión de la columna
Músculos ejercitados
Recto abdominal y oblicuos
Configuración de la máquina
•
Ajuste el banco a una inclinación de 45°.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Agarraderas
•
Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod
Consejos para el éxito
•
No levante la cabeza ni la barbilla. La cabeza debe seguir
el movimiento de la caja torácica, en lugar de conducirlo.
•
Mantenga una postura normal del cuello.
•
Mantenga firmes los abdominales durante todo el ejercicio
y relájelos únicamente al final de cada serie.
•
Muévase lentamente para eliminar la velocidad adquirida.
•
Exhale durante el movimiento hacia arriba e inhale
durante el movimiento hacia abajo.
Músculos ejercitados
Recto abdominal, oblicuos y serrato anterior
Configuración de la máquina
•
Ajuste el banco en posición plana.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Agarraderas
•
Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod
Consejos para el éxito
•
Mantenga el pecho levantado, los hombros juntos, los músculos
abdominales firmes y un arco leve en la parte inferior de la
espalda.
•
Sólo utilice varillas de bajo peso.
•
Mantenga todo el movimiento en el torso.
•
Muévase únicamente hasta donde sus músculos se lo permitan.
No use la velocidad adquirida para aumentar el rango de
movimiento.
La realización incorrecta de este ejercicio puede producir
lesiones. Sólo utilice varillas de bajo peso.
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Rotación del tronco
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Manual de ensamblaje
Ejercicios abdominales
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