Entrenamiento De Fuerza - Bowflex PR1000 Manual De Ensamblaje / Del Usuario

Entrenamiento de fuerza

Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V)
Hora: 45-60 minutos
Este programa está diseñado para dar énfasis al desarrollo general de la fuerza. Se trata de una rutina avanzada que sólo
se debe usar después de haber avanzado desde la rutina de acondicionamiento general avanzada y sólo después de haber
perfeccionado las técnicas de ejercicio. Trabaje en cada conjunto casi hasta el agotamiento. Si puede realizar más de 5 a 8
repeticiones, debe aumentar la resistencia en 5 libras y disminuir las repeticiones a 5. Descanse 60 a 120 segundos entre cada
conjunto y ejercicio. Concéntrese en la forma apropiada. Apriete el músculo antes de moverlo, comprima el músculo a medida
que se mueve, contraiga completamente el músculo y resista el movimiento a medida que baja el peso. Muévase despacio en
cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente dos
segundos hasta arriba y cuatro segundos hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.
Parte del cuerpo
Día 1
Pecho
Hombros
Día 2 Parte del cuerpo
Espalda
Brazos
Día 3 Parte del cuerpo
Piernas
Tronco
Ejercicio
Prensa de banco
Prensa declinada de banco
Prensa de hombro sentado
Remos sentados para deltoides
traseros cruzados
Elevación de hombros delantera
Ejercicio
Remos dorsales sentado
Halados con brazos rígidos
Extensión y contracción del
bíceps de pie
Extensión y contracción de
muñeca de pie
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión del tríceps
Ejercicio
Prensa de las piernas
Extensión de las piernas
Contragolpe para piernas de pie
Elevación de las pantorrillas
Rotación del tronco
Compresión abdominal sentado
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Manual de ensamblaje
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8